loading...
Fitness
Home   »  Corpul tau   »   Fitness   »   10 pasi ca sa ai FUND BRAZILIAN pentru plaja

10 pasi ca sa ai FUND BRAZILIAN pentru plaja

Un FUND BRAZILIAN încinge imaginația oricărui bărbat pe plajă.  


Însă nu toate femeile au fost îndeajuns de norocoase să aibă un astfel de posterior de la mama natură. Ce pot face ele dacă își doresc forme apetisante pe care să le etaleze pe plajă? Sport, bineînțeles.


Iată ce trebuie să faceți pentru a avea un FUND DE BRAZILIANCĂ:


Genuflexiuni - ghemuit. Executați 3 serii a câte 20 de genuflexiuni. Capul trebuie să ajungă între genunchi. Tălpile trebuie depărtate la distanță umerilor.

 

Genuflexiuni cu bară. Folosiți o bară pentru a ține spatele drept și pieptul înainte. Executați 3 serii a câte 20 de repetări, timp de 10 minute.

 

Genuflexiuni cu picioa­rele apropiate. Exe­cutați 3 serii a câte 20 de repetări cu pauze de 3 minute între serii.

 

Genuflexiuni cu picioarele depărtate. Țineți tălpile la o palmă distanță de linia umerilor, cu vârfurile în exterior. Executați 3 serii a câte 15 repetări.

 

Genuflexiuni cu greutăți. Folosiți haltera cu 2 discuri de 5 kg susținând-o pe umeri. Executați 3 serii a câte 15 repetări.

 

Flexia gambei pe coapsă la aparat. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea bicepșilor femurali și a feselor. Se recomanda greutăți mici.

 

Exerciții de întindere. Faceți aplecări ample cu picioarele depărtate și genunchii ficși pentru întinderea fibrei musculare timp de 15 minute.

 

Genuflexiuni bulgărești. Luați două gantere de 5 kg și așezați-va pe o bancă. Ridicați-va și faceți un pas înainte. Repetați mișcarea timp de 15 minute.

 

Cumpănă cu greutăți. Ridicați pe rând picioarele în timp ce susțineți două gantere de câte 5 kg până ajungeți în poziția cumpănă timp de 15 minute.

 

Blocați în poziția flexat. Executați o genuflexiune până la jumătate și rămâneți în această poziție 30 de secunde. Repetați mișcarea timp de 10 minute.


loading...

Lasa un comentariu (spam-ul si limbajul ofensiv vor fie sterse!)

Monden
Cele mai norocoase tradiții stramoșești la praznicul Moșilor de vara
In sambata aceasta, pe 18 iunie, in ajunul sarbatorii Pogorarii Duhului Sfant (Duminica Rusaliilor) sunt oranduiți ...
Céline Dion si-a gasit deja un iubit?
Cantareata Céline Dion (48 de ani) s-a lasat cucerita de chitaristul Kaven Girouard, de 30 de ani, sustine revista...
Cum arata fiul mai puțin cunoscut al lui Goldie Hawn
Toata lumea ii știe pe cei doi frați Kate Hudson și Oliver Hudosn, copiii simpaticei actrițe de 70 de ani din...
Cum a ramas insarcinata la 50 de ani Janet Jackson?
A ramas la fel de discreta de cand a anuntat ca va avea primul sau copil! Fratele cantaretei Janet Jackson, Tito...
Amber Heard nu mai vrea pensie alimentara de la Johnny Depp. De ce și-a retras cererea
In mijlocul audierilor pentru pronuntarea sentintelor si declaratiilor in cazul divortului scandalos, Amber Heard si-ar...
De ce nu a dat Oana Zavoranu petrecere de ziua ei
Oana Zavoranu nu mai are chef de petreceri. Desi a avit doua evenimente foarte importante la care ar fi putut sa dea...
Cand a ajuns Alin Ionescu la locul accidentului Cristinei Spatar
Alin Ionescu a scos miercuri asul din maneca in casnicia cu Cristina Spatar. Omul de afaceri a confirmat ca cei doi vor...
De ce este nefericit soțul tau? 5 motive surprinzatoare!
Ai o banuiala ca soțul tau e nemulțumit de casnicia voastra? Psihologii și psihoterapeuții in problemele cuplurilor...
Claudia Patrascanu face nunta cu sarbe oltenești și manele
Tot Bolintinul va rasuna pentru ca Gabi Badalau si Claudia Patrascanu fac nunta mare astazi. Cantareata si afaceristul...
Motivul pentru care Andrei Leonte nu poate parasi țara
Andrei Leonte a incercat joi, 26 mai, sa plece din țara. Nu departe, ci la vecinii noștri bulgari. Deși este o țara...
mai multe articole >>