loading...
Nutritie
Home   »  Corpul tau   »   Nutritie   »   20 sfaturi nutritionale esentiale pentru a slabi sanatos

20 sfaturi nutritionale esentiale pentru a slabi sanatos

In ultimii 20 de ani, porțiile de mâncare au crescut într-un mod dramatic. Odată cu ele, a crescut și greutatea consumatorilor.

 

În continuare, îți vom oferi câteva sfaturi pentru a slăbi sănătos, fără să ții diete și fără să forțezi inutil organismul:


 1. Imediat după ce te trezești, bea minim 250 ml. apă rece;

 2. Hidratează-te foarte bine: Aportul zilnic necesar de apă este de 40 ml./kc./zi. De ex.: 55 kg x 40 ml = 2200 ml. Atenție, acest necesar se referă exclusiv la apă, nu la alte lichide (ciorbe, supe, lapte, sucuri, etc.);

 3. Bea 1-2 pahare de apă cu 15-30 minute înainte de masă, nu în timpul mesei;

 4. Servește micul-dejun după 1 oră de la trezire;

 5. Încearcă să iei mesele la aceleași ore, zilnic;

 6. Mănăncă de 5 ori pe zi: 3 mese principale și 2 gustări;

 7. Când iei masa acasă, mănâncă de pe farfurii mici;

 8. Mănâncă încet, mestecă foarte bine mâncarea! Fii ultimul care termină de mâncat;

 9. Savurează mâncarea! Nu mânca în timp ce faci activități care îți pot distrage atenția, cum ar fi cititul, privitul la TV;

 10. În loc să prăjești alimentele, încearcă să le coci, fierbi sau înăbușești;

 11. Alege carnea albă în detrimentul celei roșii. Carnea de pește și pasăre este albă, iar cea de vită și porc este roșie;

 12. Alcătuiește-ți un mini-plan nutrițional: dieta ta zilnică trebuie să fie compusă din aprox. 50% carbohidrați, 20-30% grăsimi și min. 15% proteine;

 13. Mărește aportul de fibre alimentare: 30-40 gr./zi;

 14. Limitează aportul de zahăr;

 15. Limitează aportul de sare, aceasta favorizează retenția apei în organism;

 16. Consideră ciocolata și dulciurile un lux, nu o rutină!

 17. Renunță la alcool! Totuși, dacă ai poftă de un pahar de vin, cea mai bună alegere este vinul sec;

 18. Renunță la băuturile îndulcite și carbogazoase! Bea doar apă, ceai, lapte, smoothie-uri (sucuri de fructe cu tot cu coajă);

 19. Alege fructele proaspete în locul celor procesate sau conservate;

 20. Ai grijă cu ceaiul și cafeaua! Ele nu te vor îngrășa, dar zahărul, topping-urile, frișca, siropurile, o vor face.


Respectă aceste sfaturi esențiale și cu siguranță vei slăbi sănătos și te vei simți ca atare. Ai grijă, totuși, nu exagera, învață să-ți cunoști nevoile corpului!

 

sursa articol: fitness-nutritie.ro

Cititi mai multe despre: slabeste sfaturi esentiale

loading...

Lasa un comentariu (spam-ul si limbajul ofensiv vor fie sterse!)