loading...
Nutritie
Home   »  Corpul tau   »   Nutritie   »   20 sfaturi nutritionale esentiale pentru a slabi sanatos

20 sfaturi nutritionale esentiale pentru a slabi sanatos

In ultimii 20 de ani, porțiile de mâncare au crescut într-un mod dramatic. Odată cu ele, a crescut și greutatea consumatorilor.

 

În continuare, îți vom oferi câteva sfaturi pentru a slăbi sănătos, fără să ții diete și fără să forțezi inutil organismul:


 1. Imediat după ce te trezești, bea minim 250 ml. apă rece;

 2. Hidratează-te foarte bine: Aportul zilnic necesar de apă este de 40 ml./kc./zi. De ex.: 55 kg x 40 ml = 2200 ml. Atenție, acest necesar se referă exclusiv la apă, nu la alte lichide (ciorbe, supe, lapte, sucuri, etc.);

 3. Bea 1-2 pahare de apă cu 15-30 minute înainte de masă, nu în timpul mesei;

 4. Servește micul-dejun după 1 oră de la trezire;

 5. Încearcă să iei mesele la aceleași ore, zilnic;

 6. Mănăncă de 5 ori pe zi: 3 mese principale și 2 gustări;

 7. Când iei masa acasă, mănâncă de pe farfurii mici;

 8. Mănâncă încet, mestecă foarte bine mâncarea! Fii ultimul care termină de mâncat;

 9. Savurează mâncarea! Nu mânca în timp ce faci activități care îți pot distrage atenția, cum ar fi cititul, privitul la TV;

 10. În loc să prăjești alimentele, încearcă să le coci, fierbi sau înăbușești;

 11. Alege carnea albă în detrimentul celei roșii. Carnea de pește și pasăre este albă, iar cea de vită și porc este roșie;

 12. Alcătuiește-ți un mini-plan nutrițional: dieta ta zilnică trebuie să fie compusă din aprox. 50% carbohidrați, 20-30% grăsimi și min. 15% proteine;

 13. Mărește aportul de fibre alimentare: 30-40 gr./zi;

 14. Limitează aportul de zahăr;

 15. Limitează aportul de sare, aceasta favorizează retenția apei în organism;

 16. Consideră ciocolata și dulciurile un lux, nu o rutină!

 17. Renunță la alcool! Totuși, dacă ai poftă de un pahar de vin, cea mai bună alegere este vinul sec;

 18. Renunță la băuturile îndulcite și carbogazoase! Bea doar apă, ceai, lapte, smoothie-uri (sucuri de fructe cu tot cu coajă);

 19. Alege fructele proaspete în locul celor procesate sau conservate;

 20. Ai grijă cu ceaiul și cafeaua! Ele nu te vor îngrășa, dar zahărul, topping-urile, frișca, siropurile, o vor face.


Respectă aceste sfaturi esențiale și cu siguranță vei slăbi sănătos și te vei simți ca atare. Ai grijă, totuși, nu exagera, învață să-ți cunoști nevoile corpului!

 

sursa articol: fitness-nutritie.ro

Cititi mai multe despre: slabeste sfaturi esentiale

loading...

Lasa un comentariu (spam-ul si limbajul ofensiv vor fie sterse!)

Monden
Cele mai norocoase tradiții stramoșești la praznicul Moșilor de vara
In sambata aceasta, pe 18 iunie, in ajunul sarbatorii Pogorarii Duhului Sfant (Duminica Rusaliilor) sunt oranduiți ...
Céline Dion si-a gasit deja un iubit?
Cantareata Céline Dion (48 de ani) s-a lasat cucerita de chitaristul Kaven Girouard, de 30 de ani, sustine revista...
Cum arata fiul mai puțin cunoscut al lui Goldie Hawn
Toata lumea ii știe pe cei doi frați Kate Hudson și Oliver Hudosn, copiii simpaticei actrițe de 70 de ani din...
Cum a ramas insarcinata la 50 de ani Janet Jackson?
A ramas la fel de discreta de cand a anuntat ca va avea primul sau copil! Fratele cantaretei Janet Jackson, Tito...
Amber Heard nu mai vrea pensie alimentara de la Johnny Depp. De ce și-a retras cererea
In mijlocul audierilor pentru pronuntarea sentintelor si declaratiilor in cazul divortului scandalos, Amber Heard si-ar...
De ce nu a dat Oana Zavoranu petrecere de ziua ei
Oana Zavoranu nu mai are chef de petreceri. Desi a avit doua evenimente foarte importante la care ar fi putut sa dea...
Cand a ajuns Alin Ionescu la locul accidentului Cristinei Spatar
Alin Ionescu a scos miercuri asul din maneca in casnicia cu Cristina Spatar. Omul de afaceri a confirmat ca cei doi vor...
De ce este nefericit soțul tau? 5 motive surprinzatoare!
Ai o banuiala ca soțul tau e nemulțumit de casnicia voastra? Psihologii și psihoterapeuții in problemele cuplurilor...
Claudia Patrascanu face nunta cu sarbe oltenești și manele
Tot Bolintinul va rasuna pentru ca Gabi Badalau si Claudia Patrascanu fac nunta mare astazi. Cantareata si afaceristul...
Motivul pentru care Andrei Leonte nu poate parasi țara
Andrei Leonte a incercat joi, 26 mai, sa plece din țara. Nu departe, ci la vecinii noștri bulgari. Deși este o țara...
mai multe articole >>