Horoscop zilnic

Berbec

Taur

Gemeni

Rac

Leu

Fecioara

Balanta

Scorpion

Sagetator

Capricorn

Varsator

Pesti

Diete
Home   »  Corpul tau   »   Diete   »   Dieta Dukan

Dieta Dukan

Adaugat: Joi, 17 martie 2011, de Nadia Geana

Dieta Dukan este planul de dieta numarul 1 in Anglia si Franta. Aceasta a fost elaborata de doctorul Pierre Dukan, cu scopul de a trata obezitatea.

Este o dieta in patru cicluri, cu un aport mare de proteine si putini carbohidrati.

 

Ideea principala a dietei Dukan este sa mananci cat de mult vrei, atat timp cat felul principal al ciclului sunt proteinele, combinate cu ovaz si cel putin 20 de minute de mers pe jos in fiecare zi.

 

Primul ciclu se numeste "Atac". Mananca vita, pui, carne slaba, peste, curcan, fructe de mare, oua, soia, lactate degresate si ovaz brun. Nu ai voie sa consumi carne de porc si miel. Aceasta parte a dietei Dukan nu trebuie sa dureze mai mult de zece zile. Alimente recomandate: carne de vita, vitel si de pui, sunca, peste, fructe de mare, lactate degresate, ceai, cafea si multa apa.

 

Al doilea ciclu, "Calatoria", dureaza pana ajungi la greutatea pe care o doresti. In aceasta perioada se vor consuma legume, excluzand salata, spanacul, telina, castravetele si sparanghelul. Poti consuma alimentele crude, la abur, in supe sau gatite la gratar.

 

Alterneaza zilele in care consumi legume cu cele in care consumi proteine. Nu ai voie uleiuri si unt. Alimente recomandate: Orice legume in afara de: cartofi, fasole verde, porumb, mazare, avocado si linte.

 

"Consolidarea" este al treilea ciclu. Ramane valabil meniul anterios si poti intregra in el si carne de porc si miel. De asemenea, poti manca fructe (cate unul pe zi) cu un continut scazut de zahar: banane, struguri, cirese si fructe uscate; branzeturi. Plimbarea zilnica trebuie sa dureze minimum 25 de minute. Alimente recomandate: se introduc treptat painea, orezul, pastele, uleiurile vegetale si untul.

 

Ciclul patru se numeste "Stabilizare". Acum poti manca ce vrei atata timp cat o zi pe saptamana consumi proteine si mergi cel putin 20 de minute pe jos, pentru restul vietii.

 

Poti sa consumi si multiminerale si vitamine. Alimentele de baza in dieta Dukan sunt: carne slaba, sunca slaba, carne de iepure, carne de vitel, ficat de pui, piept de pui, curcan, peste, fructe de mare, iaurt degresat, lapte degresat, albusuri de ou, tofu, legume verzi, ceapa, ierburi si condimente, mustar, ketchup fara zahar, ovaz, cafea, ceai, suc dietetic si guma de mestecat fara zahar.

Model de meniu pentru o zi (faza de atac)

Mic dejun
- Un iaurt degresat sau branza, un ou fiert cu o felie de curcan sau sunca slaba SAU omleta cu somon si o ceasca de ceai neindulcit sau cafea.

Pranz
- Clatita de ovaz cu somon sau branza cu smantana degresata sau mix de fructe de mare sau sardine.

Cina
- Peste la gratar sau piept de pui gatit cu lamaie si paprika.

Cititi mai multe despre: dieta dukan dieta pierre dukan




Videomix


Monden
OANA ROMAN explica DE CE NIMENI sau NIMIC nu o POATE ATACA! MOTIVUL este FABULOS!
Oana Zavoranu a atacat-o foarte dur pe Oana Roman, despre care a spus ca i-ar fi bagat strambe la Mihai Mitoseru. In plu...
Andra are PROBLEME de SANATATE. Unde o DUCE Maruta sa se RECUPEREZE
Andra a sustinut un concert la SummerKiss Bass, unde a fost insotita de Liviu Teodorescu, cel cu care a colaborat la pie...
Sexoasa din serialul Baywatch nu a plecat cu mana goala din tara noastra
Erika Eleniak, una din blondele superbe care faceau furori in serialul "Baywatch", a facut o vizita in Romania, o tara d...
Vrei sa ai parul ca Bahmu? Te costa 750 de lei!
Se cearta cu sotul ei, Silviu Prigoana, dar se si face frumoasa pentru el. Adriana Bahmuteanu (40 de ani) s-a lasat rece...
Luciu, vacanta cu autoservire pe plaja
S-au dus vacantele de huzur pentru Nicoleta Luciu! De cand e mama eroina, vedeta sta de straja pe plaja pentru cei patru...
TOATE planurile Oanei Zavoranu au fost date peste cap, dar de data asta nu are legatura cu Pepe: "De cateva zile vreau sa"
Oana Zavoranu a avut motive serioase sa astepte acest weekend, insa ploia i-a dat peste cap toate planurile pe care si l...
Nu s-a intors bine in Romania, din Dubai, ca a "aterizat" direct in club! Uite cu ce se ocupa Rodica Miron la venirea in tara
In urma cu doar cateva luni, Rodica Miron era decisa sa nu mai calce prea curand in Romania si afirma ca ramane in Dubai...
Fericire fara margini pentru o indragita actrita! Ea si sotul ei vor deveni parinti
Fericire peste masura pentru actrita Zoe Saldana. Vedeta americana este insarcinata, iar ea si sotul ei, pictorul italia...
Stallone: Nevasta, ce grea esti!
Balaceala toata ziua! Sylvester Stallone se afla impreuna cu familia in vacanta la Saint-Jean-Cap-Ferrat. Starul se bucu...
Jennifer Lopez s-a mancat pe ea insasi de ziua ei!
Petrecere de pomina! Cantareata si actrita Jennifer Lopez a implinit recent 45 de ani si a "spart" 100.000 de dolari (3...
mai multe articole >>