Horoscop zilnic

Berbec

Taur

Gemeni

Rac

Leu

Fecioara

Balanta

Scorpion

Sagetator

Capricorn

Varsator

Pesti

Diete
Home   »  Corpul tau   »   Diete   »   Dieta Dukan

Dieta Dukan


Dieta Dukan este planul de dieta numarul 1 in Anglia si Franta. Aceasta a fost elaborata de doctorul Pierre Dukan, cu scopul de a trata obezitatea.

Este o dieta in patru cicluri, cu un aport mare de proteine si putini carbohidrati.

 

Ideea principala a dietei Dukan este sa mananci cat de mult vrei, atat timp cat felul principal al ciclului sunt proteinele, combinate cu ovaz si cel putin 20 de minute de mers pe jos in fiecare zi.

 

Primul ciclu se numeste "Atac". Mananca vita, pui, carne slaba, peste, curcan, fructe de mare, oua, soia, lactate degresate si ovaz brun. Nu ai voie sa consumi carne de porc si miel. Aceasta parte a dietei Dukan nu trebuie sa dureze mai mult de zece zile. Alimente recomandate: carne de vita, vitel si de pui, sunca, peste, fructe de mare, lactate degresate, ceai, cafea si multa apa.

 

Al doilea ciclu, "Calatoria", dureaza pana ajungi la greutatea pe care o doresti. In aceasta perioada se vor consuma legume, excluzand salata, spanacul, telina, castravetele si sparanghelul. Poti consuma alimentele crude, la abur, in supe sau gatite la gratar.

 

Alterneaza zilele in care consumi legume cu cele in care consumi proteine. Nu ai voie uleiuri si unt. Alimente recomandate: Orice legume in afara de: cartofi, fasole verde, porumb, mazare, avocado si linte.

 

"Consolidarea" este al treilea ciclu. Ramane valabil meniul anterios si poti intregra in el si carne de porc si miel. De asemenea, poti manca fructe (cate unul pe zi) cu un continut scazut de zahar: banane, struguri, cirese si fructe uscate; branzeturi. Plimbarea zilnica trebuie sa dureze minimum 25 de minute. Alimente recomandate: se introduc treptat painea, orezul, pastele, uleiurile vegetale si untul.

 

Ciclul patru se numeste "Stabilizare". Acum poti manca ce vrei atata timp cat o zi pe saptamana consumi proteine si mergi cel putin 20 de minute pe jos, pentru restul vietii.

 

Poti sa consumi si multiminerale si vitamine. Alimentele de baza in dieta Dukan sunt: carne slaba, sunca slaba, carne de iepure, carne de vitel, ficat de pui, piept de pui, curcan, peste, fructe de mare, iaurt degresat, lapte degresat, albusuri de ou, tofu, legume verzi, ceapa, ierburi si condimente, mustar, ketchup fara zahar, ovaz, cafea, ceai, suc dietetic si guma de mestecat fara zahar.

Model de meniu pentru o zi (faza de atac)

Mic dejun
- Un iaurt degresat sau branza, un ou fiert cu o felie de curcan sau sunca slaba SAU omleta cu somon si o ceasca de ceai neindulcit sau cafea.

Pranz
- Clatita de ovaz cu somon sau branza cu smantana degresata sau mix de fructe de mare sau sardine.

Cina
- Peste la gratar sau piept de pui gatit cu lamaie si paprika.

Cititi mai multe despre: dieta dukan dieta pierre dukan



Lasa un comentariu (spam-ul si limbajul ofensiv vor fie sterse!)

Videomix


Monden
Cum l-a mintit Nicoleta Luciu pe tatal ei inainte de Craciun! L-a dus cu zaharelul doua luni si, in prag de sarbatori, barbatul
Ion Luciu asteapta cu nerabdare sa-si petreaca sarbatorile alaturi de nepoti, insa momentul pare sa nu mai vina. Initial...
A scapat ca prin urechile acului de moarte! Ce actrita celebra de la noi a fost la un pas de deces de trei ori!
Ajunsa la varsta de 76 de ani, Rodica Popescu Bitanescu marturiseste ca a avut trei cumpene in viata si ca de fiecare da...
Si bolnav, si singur! Ce se intampla in aceste zile cu tatal Danielei Crudu: "Nu stiu daca fetele mele"
Tatal Danielei Crudu trece printr-o perioada destul de delicata. Barbatul s-a pricopsit cu o raceala atat de puternica, ...
Oana Zavoranu si-a vazut visul cu ochii. A exaltat de fericire pe Facebook
La doar doua zile de cand le-a marturisit prietenilor virtuali ca isi doreste enorm un arici pitic, Oanei Zavoranu i s-a...
Balanca munceste o noapte si pleaca in vacanta o luna
A muncit pe nerasuflate tot anul, dar se va bucura de cel mai romantic concediu alaturi de iubitul ei. Andreea Balan si ...
Speak: "Nu pot sa cred ca sunt atat de prost" Ce a patit artistul
Traiesc zile minunate impreuna, se iubesc tot mai mult, pe zi ce trece, se inteleg de minune si au planuri serioase de v...
Oana Lis, disperata in pragul sarbatorilor de iarna!
In timp ce fiecare dintre noi asteapta cu nerabdare sa se apropie mai repede Craciunul si Revelionul, si sa dea tonul di...
Andra: "Nu-i timp sa te plangi si-am sa-ti spun de ce!" Ce a marturisit artista
Nu e timp de tristete, pentru ca "Mos Craciun a venit in oras!" Aceasta este marturisirea pe care o face indragita artis...
Angelina recunoaste: Brad este cel care gateste in casa
"Nimeni din casa nu vrea ca eu sa gatesc pentru Craciun!", a marturisit recent actrita Angelina Jolie (39 de ani), intr-...
Cum il rasfata Brigitte Sfat pe Ilie Nastase
Ilie Nastase (67 de ani) se poate considera un om norocos. Relatia dintre el si Brigitte Sfat (37 de ani) pare sa fie un...
mai multe articole >>