Horoscop zilnic

Berbec

Taur

Gemeni

Rac

Leu

Fecioara

Balanta

Scorpion

Sagetator

Capricorn

Varsator

Pesti

Fitness
Home   »  Corpul tau   »   Fitness   »   Yoga - exercitii de sanatate

Yoga - exercitii de sanatate


Yoga se ocupa de trup, minte si de spirit, corpul este purificat, elevat, tonifiat prin diferite posturi corporale. O sedinta de yoga dupa o ora de exercitiu fizic intens este chiar binevenita caci decontracteaza muschii, fluidizeaza curgerea energiilor prin intregul corp si regleaza respiratia.

Exercitiile de yoga solicita energie, dar te invata sa te refaci foarte repede si sa-ti imbunatatesti calitatea somnului. Daca esti incepatoare este indicat sa mergi la culcare in jurul orei 22. Traditiile yoghine dezvaluie faptul ca inainte de miezul noptii pozitia cosmica a pamantului transmite raze puternice care ne ajuta la regenerarea si reincarcarea sistemului nervos.


Sfaturi


- Soarele este o foarte importanta sursa de energie si forta, insa este recomandat sa stai la umbra in fata marii sau a unui lac, deoarece razele reflectate de lumina sunt mai sanatoase decat razele directe


- Exercitiile yoga se fac pe stomacul gol, iar masa poate fi luata la o ora dupa acestea. Daca ai mancat deja, asteapta in jur de 5 ore pana sa incepi exercitiile


- Pentru practicantii de yoga, consumul de alcool, cafea si tigari este periculos deoarece, in transa exercitiilor pot declansa halucinatii si distrug ireversibil celule ale creierului.


- Baia si dusul trebuie evitate doua ore inainte si dupa practicile yoga.


O sedinta completa de yoga poate dura de la o ora la trei ore, in functie de nivelul cursantilor. Aceasta cuprinde exercitii de stabilire a pozitiei corporale, in care se incearca coordonarea respiratiei cu postura, exercitii de respiratie, fiecare tip de respiratie corespunzand unui tip de personalitate, 20 de minute de relaxare in pozitia intins pe spate si, nu in ultimul rand, exercitii de concentrare a mintii prin repetarea unui cuvant in gand.


Yoga este practicata de oamenii activi care doresc sa-si rezolve diverse probleme psihice, fizice si de atentie.


Exercitii pe care le poti face acasa:


-  Culca-te pe spate cu genunchii indoiti si cu picioarele departate, inspira, adu umerii in jos si apropie mainile de picioare, expira, ridica fesele si apropie sternul de barbie. Intinde gatul pe sol. Relaxeaza regiunile cervicale.


- In picioare cu talpile departate, ridica torsul in timp ce coborati coapsele. Coboara umerii si lasa capul in piept sa se odihneasca. Ridica bratul drept in asa fel sa se intalneasca cu cel stang prin spate. Dupa ce te intinzi, relaxeaza-te.


- Culca-te pe o saltea sau pe o plapuma. Pune o perna sub tors. Barbia trebuie sa fie ridicata pentru a intinde muschii gatului, mai ales cei de la baza craniului. Uneste talpile si departeaza genunchii. Respira rar si profund, relaxeaza tamplele, ochii, maxilarul si limba. Pentru a termina exercitiul, sprijina talpile de sol tinand genunchii ridicati si intoarceti corpul pe o parte.


- Inlantuieste-ti bratele ca si cum te-ai imbratisa. Expira si ridica mainile in sus, cotul stang sprijinindu-se pe cel drept. Respira si vei simti intinderea. Relaxeaza ochii, maxilarul si limba. Vei simti dstinderea omoplatilor.


- Stand in picioare, poti ridica mainile deasupra capului, pentru a le mentine in aceasta pozitie cat mai mult timp, fara a forta organismul.


Exercitiile de yoga pot fi facute in fiecare dimineata in propria casa sau chiar la serviciu, ca forma de relaxare.

Sonia Buscan




Lasa un comentariu (spam-ul si limbajul ofensiv vor fie sterse!)

Videomix


Monden
Ce-i mai plac prospaturile! Uite cu cine canta Ploieșteanu muzica lautareasca in club!
Ii place viața! In plan personal, dar și pe scena! La 64 de ani, maestrul Nelu Ploieșteanu face ravagii in club cu mu...
Vica, rasfatata de un miliardar in Israel
Vica Blochina, fosta iubita a lui Victor Piturca, a avut parte de cateva zile de rasfat total. Blonda a petrecut sfarsit...
Corina imbatranește, dar se obraznicește
La 35 de ani, nonconformista cantareața Corina Bud nu contenește sa-și șocheze fanii. Deși este maritata cu potentu...
Bebelusul lui Ionut Dolanescu, operat pe inima in America? Apropiatii cantaretului spun ca micutul Nicolae Iancu s-a nascut cu o malformatie
Veste cumplita pentru Ionut Dolanescu si familia acestuia. Fiul cel mic al artistului, Nicolae Iancu, s-a nascut cu o ma...
Nick Radoi o tine din logodna in logodna. Noua iubita e pe cale sa-i devina sotie
Milionarul Nick Radoi (53 de ani) e indragostit pana peste cap de noua lui iubita, Oana Iordache (33 de ani). La trei l...
Mama Zina a venit cu camasa desfacuta la ziua Danei Savuica
De cand a ajuns la azil, Zina Dumitrescu (78 de ani) nu a mai iesit la evenimente sau la alte mondenitati, asa cum obisn...
Crudu: "Vreau sa ma marit, dar n-am cu cine!"
Daniela Crudu (25 de ani) nu reuseste sa-si revina dupa despartirea de fotbalistul Mihai Costea (26 de ani), zis Nila. C...
Primele declaratii ale Cristinei Stamate, dupa operatia pe cord deschis
Actrita Cristina Stamate a trecut, saptamana trecuta, printr-o operatie foarte grea, pe cord deschis. Dupa ce si-a lasa...
N-o sa crezi ce spune Andreea Raicu despre sex
Andreea Raicu (37 de ani) este foarte activa, atat pe Facebook, cat și pe blogul personal, acolo unde ține in permanen...
Marius Moga a devenit un adevarat lumbersexual. Juratul de la Vocea arata ca omul padurii cu barba asta!
Degeaba face reclame la aparate de ras, nu-l mai crede nimeni! Marius Moga n-a mai trecut de mult timp pe la frizer, iar...
mai multe articole >>