Horoscop zilnic

Berbec

Taur

Gemeni

Rac

Leu

Fecioara

Balanta

Scorpion

Sagetator

Capricorn

Varsator

Pesti
Fitness
Home   »  Corpul tau   »   Fitness   »   Yoga - exercitii de sanatate

Yoga - exercitii de sanatate


Yoga se ocupa de trup, minte si de spirit, corpul este purificat, elevat, tonifiat prin diferite posturi corporale. O sedinta de yoga dupa o ora de exercitiu fizic intens este chiar binevenita caci decontracteaza muschii, fluidizeaza curgerea energiilor prin intregul corp si regleaza respiratia.

Exercitiile de yoga solicita energie, dar te invata sa te refaci foarte repede si sa-ti imbunatatesti calitatea somnului. Daca esti incepatoare este indicat sa mergi la culcare in jurul orei 22. Traditiile yoghine dezvaluie faptul ca inainte de miezul noptii pozitia cosmica a pamantului transmite raze puternice care ne ajuta la regenerarea si reincarcarea sistemului nervos.


Sfaturi


- Soarele este o foarte importanta sursa de energie si forta, insa este recomandat sa stai la umbra in fata marii sau a unui lac, deoarece razele reflectate de lumina sunt mai sanatoase decat razele directe


- Exercitiile yoga se fac pe stomacul gol, iar masa poate fi luata la o ora dupa acestea. Daca ai mancat deja, asteapta in jur de 5 ore pana sa incepi exercitiile


- Pentru practicantii de yoga, consumul de alcool, cafea si tigari este periculos deoarece, in transa exercitiilor pot declansa halucinatii si distrug ireversibil celule ale creierului.


- Baia si dusul trebuie evitate doua ore inainte si dupa practicile yoga.


O sedinta completa de yoga poate dura de la o ora la trei ore, in functie de nivelul cursantilor. Aceasta cuprinde exercitii de stabilire a pozitiei corporale, in care se incearca coordonarea respiratiei cu postura, exercitii de respiratie, fiecare tip de respiratie corespunzand unui tip de personalitate, 20 de minute de relaxare in pozitia intins pe spate si, nu in ultimul rand, exercitii de concentrare a mintii prin repetarea unui cuvant in gand.


Yoga este practicata de oamenii activi care doresc sa-si rezolve diverse probleme psihice, fizice si de atentie.


Exercitii pe care le poti face acasa:


-  Culca-te pe spate cu genunchii indoiti si cu picioarele departate, inspira, adu umerii in jos si apropie mainile de picioare, expira, ridica fesele si apropie sternul de barbie. Intinde gatul pe sol. Relaxeaza regiunile cervicale.


- In picioare cu talpile departate, ridica torsul in timp ce coborati coapsele. Coboara umerii si lasa capul in piept sa se odihneasca. Ridica bratul drept in asa fel sa se intalneasca cu cel stang prin spate. Dupa ce te intinzi, relaxeaza-te.


- Culca-te pe o saltea sau pe o plapuma. Pune o perna sub tors. Barbia trebuie sa fie ridicata pentru a intinde muschii gatului, mai ales cei de la baza craniului. Uneste talpile si departeaza genunchii. Respira rar si profund, relaxeaza tamplele, ochii, maxilarul si limba. Pentru a termina exercitiul, sprijina talpile de sol tinand genunchii ridicati si intoarceti corpul pe o parte.


- Inlantuieste-ti bratele ca si cum te-ai imbratisa. Expira si ridica mainile in sus, cotul stang sprijinindu-se pe cel drept. Respira si vei simti intinderea. Relaxeaza ochii, maxilarul si limba. Vei simti dstinderea omoplatilor.


- Stand in picioare, poti ridica mainile deasupra capului, pentru a le mentine in aceasta pozitie cat mai mult timp, fara a forta organismul.


Exercitiile de yoga pot fi facute in fiecare dimineata in propria casa sau chiar la serviciu, ca forma de relaxare.

Sonia Buscan



Lasa un comentariu (spam-ul si limbajul ofensiv vor fie sterse!)

Monden
Laura Cosoi se marita! Uite cum se pregatește pentru cel mai mare eveniment din viața ei
Mai sunt numai opt zile pana cand Laura Cosoi se marita cu alesul inimii ei, Cosmin Curticapean. Cei doi iși vor uni...
Oana Mareș, mai indragostita ca niciodata! Ce surpriza i-a facut soțului ei de ziua lui
Oana Mareș (34 de ani) este convinsa ca a gasit iubirea adevarata in brațele soțului ei. Dupa 11 ani de relație...
Smiley planuieste o vacanta de vis! Iata unde are de gand sa mearga
Desi are un program foarte incarcat, Smiley isi face timp si pentru viata personala. Artistul are de gand sa plece in...
Cum a fost surprinsa Diana Munteanu in Brasov
Diana Munteanu (36 de ani) pare sa fi inflorit dupa divorțul de fotbalistul Claudiu Niculescu (39 de ani), mai ales ca...
Iuliana Marciuc si-a pus aparat dentar la 47 de ani
Ce n-a facut in adolescenta face acum, la 47 de ani! Iuliana Marciuc și-a pus aparat de indreptat dinții la...
Fetele de la Bambi in tiganci s-au costumat, pe canicula au filmat
Daca la capitolul amor stau prost, din punct de vedere profesional, fetele de la Bambi sunt pe cai mari. Dupa ce in...
Ilinca Vandici si-a infipt tocurile in molozul din Pipera
Scena de cascadorii rasului zilele trecute, in zona Pipera din Capitala. Gratioasa ca o lebada, Ilinca Vandici (29 de...
Antonia, in pat cu fosta nevasta a lui Alex Velea
Multe au mai indurat Antonia si Alex Velea pana sa ajunga sa se iubeasca nestingheriti. Iesiti ambii din casnicii...
Ce bine arata Antonia in costum de baie FOTO
Antonia a publicat pe contul personal de Facebook o fotografie menita sa ia mintile barbatilor, desi in imagine apare...
Nu se mai stie nimic de ea! Unde a disparut sexy-prezentatoarea TV Raluca Lazarut! Avem dovada ca s-a logodit in secret si ca
Raluca Lazarut - 32 de ani- ar putea starni invidia oricarei prezentatoare tv din tara noastra! Fosta starleta Playboy...
mai multe articole >>