Horoscop zilnic

Berbec

Taur

Gemeni

Rac

Leu

Fecioara

Balanta

Scorpion

Sagetator

Capricorn

Varsator

Pesti
Fitness
Home   »  Corpul tau   »   Fitness   »   Yoga - exercitii de sanatate

Yoga - exercitii de sanatate


Yoga se ocupa de trup, minte si de spirit, corpul este purificat, elevat, tonifiat prin diferite posturi corporale. O sedinta de yoga dupa o ora de exercitiu fizic intens este chiar binevenita caci decontracteaza muschii, fluidizeaza curgerea energiilor prin intregul corp si regleaza respiratia.

Exercitiile de yoga solicita energie, dar te invata sa te refaci foarte repede si sa-ti imbunatatesti calitatea somnului. Daca esti incepatoare este indicat sa mergi la culcare in jurul orei 22. Traditiile yoghine dezvaluie faptul ca inainte de miezul noptii pozitia cosmica a pamantului transmite raze puternice care ne ajuta la regenerarea si reincarcarea sistemului nervos.


Sfaturi


- Soarele este o foarte importanta sursa de energie si forta, insa este recomandat sa stai la umbra in fata marii sau a unui lac, deoarece razele reflectate de lumina sunt mai sanatoase decat razele directe


- Exercitiile yoga se fac pe stomacul gol, iar masa poate fi luata la o ora dupa acestea. Daca ai mancat deja, asteapta in jur de 5 ore pana sa incepi exercitiile


- Pentru practicantii de yoga, consumul de alcool, cafea si tigari este periculos deoarece, in transa exercitiilor pot declansa halucinatii si distrug ireversibil celule ale creierului.


- Baia si dusul trebuie evitate doua ore inainte si dupa practicile yoga.


O sedinta completa de yoga poate dura de la o ora la trei ore, in functie de nivelul cursantilor. Aceasta cuprinde exercitii de stabilire a pozitiei corporale, in care se incearca coordonarea respiratiei cu postura, exercitii de respiratie, fiecare tip de respiratie corespunzand unui tip de personalitate, 20 de minute de relaxare in pozitia intins pe spate si, nu in ultimul rand, exercitii de concentrare a mintii prin repetarea unui cuvant in gand.


Yoga este practicata de oamenii activi care doresc sa-si rezolve diverse probleme psihice, fizice si de atentie.


Exercitii pe care le poti face acasa:


-  Culca-te pe spate cu genunchii indoiti si cu picioarele departate, inspira, adu umerii in jos si apropie mainile de picioare, expira, ridica fesele si apropie sternul de barbie. Intinde gatul pe sol. Relaxeaza regiunile cervicale.


- In picioare cu talpile departate, ridica torsul in timp ce coborati coapsele. Coboara umerii si lasa capul in piept sa se odihneasca. Ridica bratul drept in asa fel sa se intalneasca cu cel stang prin spate. Dupa ce te intinzi, relaxeaza-te.


- Culca-te pe o saltea sau pe o plapuma. Pune o perna sub tors. Barbia trebuie sa fie ridicata pentru a intinde muschii gatului, mai ales cei de la baza craniului. Uneste talpile si departeaza genunchii. Respira rar si profund, relaxeaza tamplele, ochii, maxilarul si limba. Pentru a termina exercitiul, sprijina talpile de sol tinand genunchii ridicati si intoarceti corpul pe o parte.


- Inlantuieste-ti bratele ca si cum te-ai imbratisa. Expira si ridica mainile in sus, cotul stang sprijinindu-se pe cel drept. Respira si vei simti intinderea. Relaxeaza ochii, maxilarul si limba. Vei simti dstinderea omoplatilor.


- Stand in picioare, poti ridica mainile deasupra capului, pentru a le mentine in aceasta pozitie cat mai mult timp, fara a forta organismul.


Exercitiile de yoga pot fi facute in fiecare dimineata in propria casa sau chiar la serviciu, ca forma de relaxare.

Sonia Buscan



Lasa un comentariu (spam-ul si limbajul ofensiv vor fie sterse!)

Monden
Primul loc in care a mers Adrian Enache dupa condamnarea agresorului fiicei sale
Adrian Enache (49 de ani) se poate declara multumit, dupa ce agresorul fiicei sale a primt marti, 30 iunie, o pedeapsa...
Rita Muresan a plans in direct! Ce a emotionat-o atat de tare
Rita Muresan trece printr-o perioada in care emotiile ii sunt incercate. Creatoarea de moda a fost invitata la 'Teo...
Dragos Dolanescu si-a vopsit sediul partidului ca drapelul romanesc
Dragoș Dolanescu (38 de ani) pare ca duce o viața dubla. In timp ce in Romania se lupta in instanța, de 6 ani, cu...
Alina Plugaru, mamica?
Fosta actrița porno Alina Plugaru (27 de ani) pare ca s-a liniștit și ar vrea sa iși intemeieze o familie. Vedeta a...
Soarta nemiloasa! Vladimir Gaitan a ajuns sa se roage sa primeasca un rol pentru a-si putea tine cancerul sub control
Vladimir Gaitan este unul dintre cei mai iubiti si apreciati actori romani. In ciuda faptului ca, ani de zile, viata...
Divorț șoc in showbiz! Un cuplu celebru de la Hollywood se desparte dupa 10 ani
Ben Affleck (42 de ani) și Jennifer Garner (43 de ani), unul din cele mai sexy cupluri de la Hollywood, au anunțat ca...
Un rapper si-a vandut pe internet pantofii sport. Ai fi dat pe ei 10.000 de dolari?
Kanye West stie cum se fac banii! Rapperul de 38 de ani si-a vandut o pereche de adidasi pe internet cu 10.000 de...
Un celebru actor de comedie a murit, dupa o cariera de succes de peste 70 de ani
Jack Carter, un celebru actor de comedie care a jucat multa vreme pe Broadway, a murit la varsta de 93 de ani, anunta...
Catalin Maruta a izbucnit in lacrimi! Ce s-a intamplat cu prezentatorul tv
Impresionat de drama prin care trece Emilia, o tanara de 30 de ani, abandonata de parinti si a carei viata atarna de un...
Monica Davidescu: Nici scarile nu pot sa le mai urc
La aproape trei ani de cand a participat la emisiunea "Dansez pentru tine", Monica Davidescu resimte din plin urmarile...
mai multe articole >>