Horoscop zilnic

Berbec

Taur

Gemeni

Rac

Leu

Fecioara

Balanta

Scorpion

Sagetator

Capricorn

Varsator

Pesti

Fitness
Home   »  Corpul tau   »   Fitness   »   Yoga - exercitii de sanatate

Yoga - exercitii de sanatate

Adaugat: Joi, 21 februarie 2008, de raluca

Yoga se ocupa de trup, minte si de spirit, corpul este purificat, elevat, tonifiat prin diferite posturi corporale. O sedinta de yoga dupa o ora de exercitiu fizic intens este chiar binevenita caci decontracteaza muschii, fluidizeaza curgerea energiilor prin intregul corp si regleaza respiratia.

Exercitiile de yoga solicita energie, dar te invata sa te refaci foarte repede si sa-ti imbunatatesti calitatea somnului. Daca esti incepatoare este indicat sa mergi la culcare in jurul orei 22. Traditiile yoghine dezvaluie faptul ca inainte de miezul noptii pozitia cosmica a pamantului transmite raze puternice care ne ajuta la regenerarea si reincarcarea sistemului nervos.


Sfaturi


- Soarele este o foarte importanta sursa de energie si forta, insa este recomandat sa stai la umbra in fata marii sau a unui lac, deoarece razele reflectate de lumina sunt mai sanatoase decat razele directe


- Exercitiile yoga se fac pe stomacul gol, iar masa poate fi luata la o ora dupa acestea. Daca ai mancat deja, asteapta in jur de 5 ore pana sa incepi exercitiile


- Pentru practicantii de yoga, consumul de alcool, cafea si tigari este periculos deoarece, in transa exercitiilor pot declansa halucinatii si distrug ireversibil celule ale creierului.


- Baia si dusul trebuie evitate doua ore inainte si dupa practicile yoga.


O sedinta completa de yoga poate dura de la o ora la trei ore, in functie de nivelul cursantilor. Aceasta cuprinde exercitii de stabilire a pozitiei corporale, in care se incearca coordonarea respiratiei cu postura, exercitii de respiratie, fiecare tip de respiratie corespunzand unui tip de personalitate, 20 de minute de relaxare in pozitia intins pe spate si, nu in ultimul rand, exercitii de concentrare a mintii prin repetarea unui cuvant in gand.


Yoga este practicata de oamenii activi care doresc sa-si rezolve diverse probleme psihice, fizice si de atentie.


Exercitii pe care le poti face acasa:


-  Culca-te pe spate cu genunchii indoiti si cu picioarele departate, inspira, adu umerii in jos si apropie mainile de picioare, expira, ridica fesele si apropie sternul de barbie. Intinde gatul pe sol. Relaxeaza regiunile cervicale.


- In picioare cu talpile departate, ridica torsul in timp ce coborati coapsele. Coboara umerii si lasa capul in piept sa se odihneasca. Ridica bratul drept in asa fel sa se intalneasca cu cel stang prin spate. Dupa ce te intinzi, relaxeaza-te.


- Culca-te pe o saltea sau pe o plapuma. Pune o perna sub tors. Barbia trebuie sa fie ridicata pentru a intinde muschii gatului, mai ales cei de la baza craniului. Uneste talpile si departeaza genunchii. Respira rar si profund, relaxeaza tamplele, ochii, maxilarul si limba. Pentru a termina exercitiul, sprijina talpile de sol tinand genunchii ridicati si intoarceti corpul pe o parte.


- Inlantuieste-ti bratele ca si cum te-ai imbratisa. Expira si ridica mainile in sus, cotul stang sprijinindu-se pe cel drept. Respira si vei simti intinderea. Relaxeaza ochii, maxilarul si limba. Vei simti dstinderea omoplatilor.


- Stand in picioare, poti ridica mainile deasupra capului, pentru a le mentine in aceasta pozitie cat mai mult timp, fara a forta organismul.


Exercitiile de yoga pot fi facute in fiecare dimineata in propria casa sau chiar la serviciu, ca forma de relaxare.

Sonia Buscan





Videomix


Monden
OANA ROMAN explica DE CE NIMENI sau NIMIC nu o POATE ATACA! MOTIVUL este FABULOS!
Oana Zavoranu a atacat-o foarte dur pe Oana Roman, despre care a spus ca i-ar fi bagat strambe la Mihai Mitoseru. In plu...
Andra are PROBLEME de SANATATE. Unde o DUCE Maruta sa se RECUPEREZE
Andra a sustinut un concert la SummerKiss Bass, unde a fost insotita de Liviu Teodorescu, cel cu care a colaborat la pie...
Sexoasa din serialul Baywatch nu a plecat cu mana goala din tara noastra
Erika Eleniak, una din blondele superbe care faceau furori in serialul "Baywatch", a facut o vizita in Romania, o tara d...
Vrei sa ai parul ca Bahmu? Te costa 750 de lei!
Se cearta cu sotul ei, Silviu Prigoana, dar se si face frumoasa pentru el. Adriana Bahmuteanu (40 de ani) s-a lasat rece...
Luciu, vacanta cu autoservire pe plaja
S-au dus vacantele de huzur pentru Nicoleta Luciu! De cand e mama eroina, vedeta sta de straja pe plaja pentru cei patru...
TOATE planurile Oanei Zavoranu au fost date peste cap, dar de data asta nu are legatura cu Pepe: "De cateva zile vreau sa"
Oana Zavoranu a avut motive serioase sa astepte acest weekend, insa ploia i-a dat peste cap toate planurile pe care si l...
Nu s-a intors bine in Romania, din Dubai, ca a "aterizat" direct in club! Uite cu ce se ocupa Rodica Miron la venirea in tara
In urma cu doar cateva luni, Rodica Miron era decisa sa nu mai calce prea curand in Romania si afirma ca ramane in Dubai...
Fericire fara margini pentru o indragita actrita! Ea si sotul ei vor deveni parinti
Fericire peste masura pentru actrita Zoe Saldana. Vedeta americana este insarcinata, iar ea si sotul ei, pictorul italia...
Stallone: Nevasta, ce grea esti!
Balaceala toata ziua! Sylvester Stallone se afla impreuna cu familia in vacanta la Saint-Jean-Cap-Ferrat. Starul se bucu...
Jennifer Lopez s-a mancat pe ea insasi de ziua ei!
Petrecere de pomina! Cantareata si actrita Jennifer Lopez a implinit recent 45 de ani si a "spart" 100.000 de dolari (3...
mai multe articole >>