Horoscop zilnic

Berbec

Taur

Gemeni

Rac

Leu

Fecioara

Balanta

Scorpion

Sagetator

Capricorn

Varsator

Pesti

Fitness
Home   »  Corpul tau   »   Fitness   »   Yoga - exercitii de sanatate

Yoga - exercitii de sanatate

Share on Google+
Adaugat: Joi, 21 februarie 2008, de raluca

Yoga se ocupa de trup, minte si de spirit, corpul este purificat, elevat, tonifiat prin diferite posturi corporale. O sedinta de yoga dupa o ora de exercitiu fizic intens este chiar binevenita caci decontracteaza muschii, fluidizeaza curgerea energiilor prin intregul corp si regleaza respiratia.

Exercitiile de yoga solicita energie, dar te invata sa te refaci foarte repede si sa-ti imbunatatesti calitatea somnului. Daca esti incepatoare este indicat sa mergi la culcare in jurul orei 22. Traditiile yoghine dezvaluie faptul ca inainte de miezul noptii pozitia cosmica a pamantului transmite raze puternice care ne ajuta la regenerarea si reincarcarea sistemului nervos.


Sfaturi


- Soarele este o foarte importanta sursa de energie si forta, insa este recomandat sa stai la umbra in fata marii sau a unui lac, deoarece razele reflectate de lumina sunt mai sanatoase decat razele directe


- Exercitiile yoga se fac pe stomacul gol, iar masa poate fi luata la o ora dupa acestea. Daca ai mancat deja, asteapta in jur de 5 ore pana sa incepi exercitiile


- Pentru practicantii de yoga, consumul de alcool, cafea si tigari este periculos deoarece, in transa exercitiilor pot declansa halucinatii si distrug ireversibil celule ale creierului.


- Baia si dusul trebuie evitate doua ore inainte si dupa practicile yoga.


O sedinta completa de yoga poate dura de la o ora la trei ore, in functie de nivelul cursantilor. Aceasta cuprinde exercitii de stabilire a pozitiei corporale, in care se incearca coordonarea respiratiei cu postura, exercitii de respiratie, fiecare tip de respiratie corespunzand unui tip de personalitate, 20 de minute de relaxare in pozitia intins pe spate si, nu in ultimul rand, exercitii de concentrare a mintii prin repetarea unui cuvant in gand.


Yoga este practicata de oamenii activi care doresc sa-si rezolve diverse probleme psihice, fizice si de atentie.


Exercitii pe care le poti face acasa:


-  Culca-te pe spate cu genunchii indoiti si cu picioarele departate, inspira, adu umerii in jos si apropie mainile de picioare, expira, ridica fesele si apropie sternul de barbie. Intinde gatul pe sol. Relaxeaza regiunile cervicale.


- In picioare cu talpile departate, ridica torsul in timp ce coborati coapsele. Coboara umerii si lasa capul in piept sa se odihneasca. Ridica bratul drept in asa fel sa se intalneasca cu cel stang prin spate. Dupa ce te intinzi, relaxeaza-te.


- Culca-te pe o saltea sau pe o plapuma. Pune o perna sub tors. Barbia trebuie sa fie ridicata pentru a intinde muschii gatului, mai ales cei de la baza craniului. Uneste talpile si departeaza genunchii. Respira rar si profund, relaxeaza tamplele, ochii, maxilarul si limba. Pentru a termina exercitiul, sprijina talpile de sol tinand genunchii ridicati si intoarceti corpul pe o parte.


- Inlantuieste-ti bratele ca si cum te-ai imbratisa. Expira si ridica mainile in sus, cotul stang sprijinindu-se pe cel drept. Respira si vei simti intinderea. Relaxeaza ochii, maxilarul si limba. Vei simti dstinderea omoplatilor.


- Stand in picioare, poti ridica mainile deasupra capului, pentru a le mentine in aceasta pozitie cat mai mult timp, fara a forta organismul.


Exercitiile de yoga pot fi facute in fiecare dimineata in propria casa sau chiar la serviciu, ca forma de relaxare.

Sonia Buscan

Dacă ţi-a plăcut, distribuie şi prietenilor tăi!
Share on Google+



Lasa un comentariu (spam-ul si limbajul ofensiv vor fie sterse!)

Videomix


Monden
Tragedie in casa sexy-avocatei de la "Vocea Romaniei"! "A furat 25.000 de dolari si a disparut"! Vezi toate detaliile jafului
Theodora Marginean trece printr-o perioada foarte grea. Fosta concurenta de la "Vocea Roamaniei" a fost zilele...
Aparitie BIZARA a Adelinei! "De cand esti cu MISTER, te imbraci "
Adelina si Liviu sunt impreuna de un an, timp in care bruneta s-a schimbat foarte mult, mai ales din punct de vedere ves...
Indiferent cat a stat in dormitor cu Roxana, Salam nu a reusit nici chip sa ii faca asta! Motivul e strict legat de pantecele ei!
Sunt impreuna de numai patru luni, dar deja viseaza sa ramana alaturi pana la adanci batraneti. Salam si-a dorit din pri...
Zavo s-a indragostit iar! Acum, de o femeie! Ce vrea sa isi tatueze din iubire pentru bruneta despre care spune ca"e viata ei"
Face ce face si reuseste sa socheze la aproape fiecare cuvant pe care-l rosteste! Oana Zavoranu a facut un adevarat cult...
Adevarul despre momentul in care baiatul Narcisei a sarit la bataie la mama sa! Cum explica Nicusor gestul
Narcisa si-a acuzat fiul cel mare ca a sarit la bataie la ea, de fata cu Alberto, baiatul ei cu Guta. Femeia sustine ca ...
Andreea Marin, la un pas de moarte! Prin ce a trecut vedeta
Andreea Marin a facut mai multe dezvaluiri inedite in emisiunea de marti seara a emisiunii 'Teo Show', de la Kanal D. Pr...
Vincenzo nu se lasa, o vrea pe Antonia inapoi, acasa
Vincenzo Castellano (28 de ani) simte ca o pierde definitiv pe Antonia (25 de ani), inca sotia lui, in acte! Solista e i...
Komornyik hraneste 15 pui de catel!
Ovidiu Komornyik (45 de ani) este un mare iubitor de animale! Artistul a adoptat 15 pui de maidanezi, pe care ii creste ...
Ce prezentatoare TV se mandreste cu acest abdomen perfect?
Munceste din greu la sala, iar aste se vede din plin pe trupul ei perfect.Atunci cand apare la TV, Alina Puscas poarta t...
Umilita in ultimul hal de fostul sot! Roxanei Sarbu au ajuns sa i se lungeasca ochii dupa fetita ei in scarile de bloc.
Desi judecatorii au decis ca Roxana Sarbu poate petrece doua weekend-uri pe luna in compania fiicei sale, se pare ca fo...
mai multe articole >>