Horoscop zilnic

Berbec

Taur

Gemeni

Rac

Leu

Fecioara

Balanta

Scorpion

Sagetator

Capricorn

Varsator

Pesti

Fitness
Home   »  Corpul tau   »   Fitness   »   Yoga - exercitii de sanatate

Yoga - exercitii de sanatate

Share on Google+
Adaugat: Joi, 21 februarie 2008, de raluca

Yoga se ocupa de trup, minte si de spirit, corpul este purificat, elevat, tonifiat prin diferite posturi corporale. O sedinta de yoga dupa o ora de exercitiu fizic intens este chiar binevenita caci decontracteaza muschii, fluidizeaza curgerea energiilor prin intregul corp si regleaza respiratia.

Exercitiile de yoga solicita energie, dar te invata sa te refaci foarte repede si sa-ti imbunatatesti calitatea somnului. Daca esti incepatoare este indicat sa mergi la culcare in jurul orei 22. Traditiile yoghine dezvaluie faptul ca inainte de miezul noptii pozitia cosmica a pamantului transmite raze puternice care ne ajuta la regenerarea si reincarcarea sistemului nervos.


Sfaturi


- Soarele este o foarte importanta sursa de energie si forta, insa este recomandat sa stai la umbra in fata marii sau a unui lac, deoarece razele reflectate de lumina sunt mai sanatoase decat razele directe


- Exercitiile yoga se fac pe stomacul gol, iar masa poate fi luata la o ora dupa acestea. Daca ai mancat deja, asteapta in jur de 5 ore pana sa incepi exercitiile


- Pentru practicantii de yoga, consumul de alcool, cafea si tigari este periculos deoarece, in transa exercitiilor pot declansa halucinatii si distrug ireversibil celule ale creierului.


- Baia si dusul trebuie evitate doua ore inainte si dupa practicile yoga.


O sedinta completa de yoga poate dura de la o ora la trei ore, in functie de nivelul cursantilor. Aceasta cuprinde exercitii de stabilire a pozitiei corporale, in care se incearca coordonarea respiratiei cu postura, exercitii de respiratie, fiecare tip de respiratie corespunzand unui tip de personalitate, 20 de minute de relaxare in pozitia intins pe spate si, nu in ultimul rand, exercitii de concentrare a mintii prin repetarea unui cuvant in gand.


Yoga este practicata de oamenii activi care doresc sa-si rezolve diverse probleme psihice, fizice si de atentie.


Exercitii pe care le poti face acasa:


-  Culca-te pe spate cu genunchii indoiti si cu picioarele departate, inspira, adu umerii in jos si apropie mainile de picioare, expira, ridica fesele si apropie sternul de barbie. Intinde gatul pe sol. Relaxeaza regiunile cervicale.


- In picioare cu talpile departate, ridica torsul in timp ce coborati coapsele. Coboara umerii si lasa capul in piept sa se odihneasca. Ridica bratul drept in asa fel sa se intalneasca cu cel stang prin spate. Dupa ce te intinzi, relaxeaza-te.


- Culca-te pe o saltea sau pe o plapuma. Pune o perna sub tors. Barbia trebuie sa fie ridicata pentru a intinde muschii gatului, mai ales cei de la baza craniului. Uneste talpile si departeaza genunchii. Respira rar si profund, relaxeaza tamplele, ochii, maxilarul si limba. Pentru a termina exercitiul, sprijina talpile de sol tinand genunchii ridicati si intoarceti corpul pe o parte.


- Inlantuieste-ti bratele ca si cum te-ai imbratisa. Expira si ridica mainile in sus, cotul stang sprijinindu-se pe cel drept. Respira si vei simti intinderea. Relaxeaza ochii, maxilarul si limba. Vei simti dstinderea omoplatilor.


- Stand in picioare, poti ridica mainile deasupra capului, pentru a le mentine in aceasta pozitie cat mai mult timp, fara a forta organismul.


Exercitiile de yoga pot fi facute in fiecare dimineata in propria casa sau chiar la serviciu, ca forma de relaxare.

Sonia Buscan

Dacă ţi-a plăcut, distribuie şi prietenilor tăi!
Share on Google+



Lasa un comentariu (spam-ul si limbajul ofensiv vor fie sterse!)

Videomix


Monden
Katie Holmes va juca din nou rolul lui Jackie Kennedy
Actrita americana Katie Holmes, in varsta de 35 de ani, va relua rolul lui Jackie Kennedy, pe care l-a jucat prima data ...
Cod rosu de sex-appeal! Bianca Dragusanu, cu sanii pe afara la sala
Bianca Dragusanu merge constant la sala de forta pentru a se mentine in forma, insa mai nou face si electrostimulare wir...
Intorsatura de situatie in scandalul fratilor Dolanescu! Declaratiile lui Dragos il vor da peste cap pe Ionut!
Dragos si Ionut Dolanescu se razboiesc de mai bine de cinci ani pe averea regretatului lor tata. Iata, insa, ca Dragos s...
Ce se intampla acum intre Laurette si tatal fetitei sale! Se lupta pentru custodia copilului, dar
Mulatra Laurette si fostul sau iubit, Mihai, au impreuna o minunatie de fetita, Serena, in varsta de apoape trei anisori...
Dezvaluiri incendiare despre trecutul lui Misty, iubita lui Keo! Un barbat apropiat ei a rupt tacerea: "Eu i-am interzis"
Misty incearca din rasputeri sa-si caldeasca o cariera muzicala si spera ca in curand va deveni o slista celebra. Cert e...
E si "regele zgarceniei", nu doar al manelelor! Cat a "decartat" in realitate Nicolae Guta pentru propria fiica in 3 luni!
Cine sa-l mai inteleaga? Guta produce milioane, din cantari, insa, pentru fiica lui, n-a cotizat nici macar cat ar fi fa...
Stela Popescu, primele declaratii despre cele mai intime secrete! "Am avut multi admiratori, dar niciunul care sa ma atraga!"
Ajunsa la varsta de 78 de ani, Stela Popescu traieste singura inca din 1998, de cand barbatul ei a murit. Considerata o ...
Primele declaratii ale Romanitei de la moartea fostului sot! "Imi este foarte greu sa il vad pe Albert suferind din cauza unei"
Romanita Iovan este ca o leoaica atunci cand vine vorba despre fiul sau. La aproape un an de la decesul lui Adrian Iovan...
Richard Gere si-a cumparat libertatea cu 100.000.000 $
Divortul dintre Richard Gere (65 de ani) si Carey Lowell (53 de ani) s-a complicat rau! Averea de 250 de milioane de ...
Courteney Cox din "Prietenii tai", insarcinata din nou la 50 de ani
Courteney Cox, cunoscuta mai ales pentru rolul Monicai din serialul de televiziune „Prietenii tai”, este in culmea f...
mai multe articole >>