Horoscop zilnic

Berbec

Taur

Gemeni

Rac

Leu

Fecioara

Balanta

Scorpion

Sagetator

Capricorn

Varsator

Pesti
Fitness
Home   »  Corpul tau   »   Fitness   »   Yoga - exercitii de sanatate

Yoga - exercitii de sanatate


Yoga se ocupa de trup, minte si de spirit, corpul este purificat, elevat, tonifiat prin diferite posturi corporale. O sedinta de yoga dupa o ora de exercitiu fizic intens este chiar binevenita caci decontracteaza muschii, fluidizeaza curgerea energiilor prin intregul corp si regleaza respiratia.

Exercitiile de yoga solicita energie, dar te invata sa te refaci foarte repede si sa-ti imbunatatesti calitatea somnului. Daca esti incepatoare este indicat sa mergi la culcare in jurul orei 22. Traditiile yoghine dezvaluie faptul ca inainte de miezul noptii pozitia cosmica a pamantului transmite raze puternice care ne ajuta la regenerarea si reincarcarea sistemului nervos.


Sfaturi


- Soarele este o foarte importanta sursa de energie si forta, insa este recomandat sa stai la umbra in fata marii sau a unui lac, deoarece razele reflectate de lumina sunt mai sanatoase decat razele directe


- Exercitiile yoga se fac pe stomacul gol, iar masa poate fi luata la o ora dupa acestea. Daca ai mancat deja, asteapta in jur de 5 ore pana sa incepi exercitiile


- Pentru practicantii de yoga, consumul de alcool, cafea si tigari este periculos deoarece, in transa exercitiilor pot declansa halucinatii si distrug ireversibil celule ale creierului.


- Baia si dusul trebuie evitate doua ore inainte si dupa practicile yoga.


O sedinta completa de yoga poate dura de la o ora la trei ore, in functie de nivelul cursantilor. Aceasta cuprinde exercitii de stabilire a pozitiei corporale, in care se incearca coordonarea respiratiei cu postura, exercitii de respiratie, fiecare tip de respiratie corespunzand unui tip de personalitate, 20 de minute de relaxare in pozitia intins pe spate si, nu in ultimul rand, exercitii de concentrare a mintii prin repetarea unui cuvant in gand.


Yoga este practicata de oamenii activi care doresc sa-si rezolve diverse probleme psihice, fizice si de atentie.


Exercitii pe care le poti face acasa:


-  Culca-te pe spate cu genunchii indoiti si cu picioarele departate, inspira, adu umerii in jos si apropie mainile de picioare, expira, ridica fesele si apropie sternul de barbie. Intinde gatul pe sol. Relaxeaza regiunile cervicale.


- In picioare cu talpile departate, ridica torsul in timp ce coborati coapsele. Coboara umerii si lasa capul in piept sa se odihneasca. Ridica bratul drept in asa fel sa se intalneasca cu cel stang prin spate. Dupa ce te intinzi, relaxeaza-te.


- Culca-te pe o saltea sau pe o plapuma. Pune o perna sub tors. Barbia trebuie sa fie ridicata pentru a intinde muschii gatului, mai ales cei de la baza craniului. Uneste talpile si departeaza genunchii. Respira rar si profund, relaxeaza tamplele, ochii, maxilarul si limba. Pentru a termina exercitiul, sprijina talpile de sol tinand genunchii ridicati si intoarceti corpul pe o parte.


- Inlantuieste-ti bratele ca si cum te-ai imbratisa. Expira si ridica mainile in sus, cotul stang sprijinindu-se pe cel drept. Respira si vei simti intinderea. Relaxeaza ochii, maxilarul si limba. Vei simti dstinderea omoplatilor.


- Stand in picioare, poti ridica mainile deasupra capului, pentru a le mentine in aceasta pozitie cat mai mult timp, fara a forta organismul.


Exercitiile de yoga pot fi facute in fiecare dimineata in propria casa sau chiar la serviciu, ca forma de relaxare.

Sonia Buscan



Lasa un comentariu (spam-ul si limbajul ofensiv vor fie sterse!)

Monden
Bianca Brad a dat faliment in doi ani
Numele de vedeta nu iti garanteaza succesul in afaceri, iar asta o poate confirma si Bianca Brad, care a pus deja...
Bauturile au fost botezate dupa vedete. Poftesti la o Laura Cosoi?
N-ai sanse sa le atingi pe vedete? Nu-i nimic, acum ai sanse sa le bei! Iubitorii de teatru, mancare si cocktail-uri au...
Tantareanu: Am invins cancerul și am liber la bautura și la sex
Cristian Tantareanu a dus o viata de huzur, astfel ca excesele, mai ales cele culinare, si-au pus serios amprenta pe...
Bianca Dragusanu s-a calugarit fortat. Roscata a fost acceptata in grupul lui Slav numai sub conditia asta
Bianca Dragusanu sustine ca este o persoana credincioasa, insa nu toata lumea a crezut pe cuvant acest lucru, iar cei...
Margherita din Clejani isi pune viata in pericol. De unde vin starile de lesin!
Margherita din Clejani isi pune zi de zi sanatatea in pericol. Apropiatii se ingrijoreaza pentru starea ei, caci...
Cristian Boureanu iubeste ca un adolescent: "Sunt foarte fericit cu iubita mea, acum suntem la"
Fostul sot al manechinului de talie internationala nu pare deloc afectat de scandalul in care este implicata Valentina...
Negocieri dure intre Adelina Pestritu si Pro TV: "Ea vrea postul de prezentatoare, dar "
Adelina Pestritu a plecat de la Kanal D, insa nu va ganditi ca paraseste televiziunea, caci este in tratative puternice...
Madalina Ghenea, trei rochii si trei seturi cu diamante
Frumoasa din Slatina a facut senzatie in prima seara a Festivalului de muzica de la Sanremo, aflat la cea de a 66-a...
Primul lucru pe care l-a facut Pelinel dupa ce s-a intors din SUA
Schimbata si la corp, si la fata, mai rotunjoara si la burtica, si la trup, dar extrem de radioasa. Asa s-a intors...
Tatal Antoniei nu suporta tatuații, dar are "ginere" pictat peste tot
Mihail Iacobescu, cel care a crescut-o pe Antonia de la cinci luni, a declarat, intr-un interviu acordat postului...
mai multe articole >>