Horoscop zilnic

Berbec

Taur

Gemeni

Rac

Leu

Fecioara

Balanta

Scorpion

Sagetator

Capricorn

Varsator

Pesti
Fitness
Home   »  Corpul tau   »   Fitness   »   Yoga - exercitii de sanatate

Yoga - exercitii de sanatate


Yoga se ocupa de trup, minte si de spirit, corpul este purificat, elevat, tonifiat prin diferite posturi corporale. O sedinta de yoga dupa o ora de exercitiu fizic intens este chiar binevenita caci decontracteaza muschii, fluidizeaza curgerea energiilor prin intregul corp si regleaza respiratia.

Exercitiile de yoga solicita energie, dar te invata sa te refaci foarte repede si sa-ti imbunatatesti calitatea somnului. Daca esti incepatoare este indicat sa mergi la culcare in jurul orei 22. Traditiile yoghine dezvaluie faptul ca inainte de miezul noptii pozitia cosmica a pamantului transmite raze puternice care ne ajuta la regenerarea si reincarcarea sistemului nervos.


Sfaturi


- Soarele este o foarte importanta sursa de energie si forta, insa este recomandat sa stai la umbra in fata marii sau a unui lac, deoarece razele reflectate de lumina sunt mai sanatoase decat razele directe


- Exercitiile yoga se fac pe stomacul gol, iar masa poate fi luata la o ora dupa acestea. Daca ai mancat deja, asteapta in jur de 5 ore pana sa incepi exercitiile


- Pentru practicantii de yoga, consumul de alcool, cafea si tigari este periculos deoarece, in transa exercitiilor pot declansa halucinatii si distrug ireversibil celule ale creierului.


- Baia si dusul trebuie evitate doua ore inainte si dupa practicile yoga.


O sedinta completa de yoga poate dura de la o ora la trei ore, in functie de nivelul cursantilor. Aceasta cuprinde exercitii de stabilire a pozitiei corporale, in care se incearca coordonarea respiratiei cu postura, exercitii de respiratie, fiecare tip de respiratie corespunzand unui tip de personalitate, 20 de minute de relaxare in pozitia intins pe spate si, nu in ultimul rand, exercitii de concentrare a mintii prin repetarea unui cuvant in gand.


Yoga este practicata de oamenii activi care doresc sa-si rezolve diverse probleme psihice, fizice si de atentie.


Exercitii pe care le poti face acasa:


-  Culca-te pe spate cu genunchii indoiti si cu picioarele departate, inspira, adu umerii in jos si apropie mainile de picioare, expira, ridica fesele si apropie sternul de barbie. Intinde gatul pe sol. Relaxeaza regiunile cervicale.


- In picioare cu talpile departate, ridica torsul in timp ce coborati coapsele. Coboara umerii si lasa capul in piept sa se odihneasca. Ridica bratul drept in asa fel sa se intalneasca cu cel stang prin spate. Dupa ce te intinzi, relaxeaza-te.


- Culca-te pe o saltea sau pe o plapuma. Pune o perna sub tors. Barbia trebuie sa fie ridicata pentru a intinde muschii gatului, mai ales cei de la baza craniului. Uneste talpile si departeaza genunchii. Respira rar si profund, relaxeaza tamplele, ochii, maxilarul si limba. Pentru a termina exercitiul, sprijina talpile de sol tinand genunchii ridicati si intoarceti corpul pe o parte.


- Inlantuieste-ti bratele ca si cum te-ai imbratisa. Expira si ridica mainile in sus, cotul stang sprijinindu-se pe cel drept. Respira si vei simti intinderea. Relaxeaza ochii, maxilarul si limba. Vei simti dstinderea omoplatilor.


- Stand in picioare, poti ridica mainile deasupra capului, pentru a le mentine in aceasta pozitie cat mai mult timp, fara a forta organismul.


Exercitiile de yoga pot fi facute in fiecare dimineata in propria casa sau chiar la serviciu, ca forma de relaxare.

Sonia Buscan



Lasa un comentariu (spam-ul si limbajul ofensiv vor fie sterse!)

Monden
Uite ce surpriza au pregatit Pavel și Anca Bartoș pentru fiicele lor!
Dupa un sezon senzațional "Romanii au talent", Pavel Bartoș (40 de ani) vrea sa se relaxeze, și nu singur, ci...
Filmul "Cel Ales" a primit o noua distincție!
Filmul "Cel Ales", scris, produs și regizat de Cristian Comeaga a fost distins cu Platinum Award la categoria...
Mihaela Borcea, urmarita de blestemul catuselor
E sortita sa faca poteca pe la inchisori! Ambii barbati din viata Mihaelei Borcea au probleme cu legea. Dupa fostul...
Romica Jurca si Claudiu Lucaci, la cutite! Prezentatoarea Meteo, criticata dur de fostul sef
Scandalul intre Romica Jurca si Claudiu Lucaci continua. De data aceasta, cei doi si-au aruncat replici taioase pe...
Sotul Cristinei Spatar, in pericol sa fie din nou arestat! Alin Ionescu, implicat intr-un dosar de coruptie
Bucuria Cristinei Spatar nu a tinut mult. Eliberat in urma cu trei luni, sotul reginei R&B este implicat intr-un dosar...
Gimnasta grasa a Mihaelei Radulescu a devenit campioana mondiala
Trupa "Diamond Duo", in care evolueaza gimnastele Stefania Oltean si Crina Catinean (ambele in varsta de 14 ani), a...
Filmul documentar "Padurea" are premiera cinematografica joi, la Bucuresti
Premiat la Visions du reel, in Elvetia, la Festivalul International de Film de la Sarajevo si premiul UCIN pe 2015...
Cel mai mare cosmar a prins viata! Fiica lui Adrian Enache trece prin clipe cumplite! Barbatul care a incercat sa o violeze
13 ore de chin. Atat a indurat Diana Enache, luni, atunci cand a stat fata in fata cu libanezul care, in urma cu...
Mai ceva ca in basic Instinct! Ii arata ce a pierdut, fara nicio retinere! Nemes l-a "taxat" pe Groza cu sfarcurile la vedere
S-au despartit cu scandal, insa Roxana Nemes si Radu Groza raman legati inca doi ani. Desi si-au dat mana si au hotarat...
Staruri care s-au casatorit in secret
In timp ce unii dau de veste presei, și chiar fac din nunta lor adevarate instrumente de promovare, alții prefera sa...
mai multe articole >>