Horoscop zilnic

Berbec

Taur

Gemeni

Rac

Leu

Fecioara

Balanta

Scorpion

Sagetator

Capricorn

Varsator

Pesti

Fitness
Home   »  Corpul tau   »   Fitness   »   Yoga - exercitii de sanatate

Yoga - exercitii de sanatate


Yoga se ocupa de trup, minte si de spirit, corpul este purificat, elevat, tonifiat prin diferite posturi corporale. O sedinta de yoga dupa o ora de exercitiu fizic intens este chiar binevenita caci decontracteaza muschii, fluidizeaza curgerea energiilor prin intregul corp si regleaza respiratia.

Exercitiile de yoga solicita energie, dar te invata sa te refaci foarte repede si sa-ti imbunatatesti calitatea somnului. Daca esti incepatoare este indicat sa mergi la culcare in jurul orei 22. Traditiile yoghine dezvaluie faptul ca inainte de miezul noptii pozitia cosmica a pamantului transmite raze puternice care ne ajuta la regenerarea si reincarcarea sistemului nervos.


Sfaturi


- Soarele este o foarte importanta sursa de energie si forta, insa este recomandat sa stai la umbra in fata marii sau a unui lac, deoarece razele reflectate de lumina sunt mai sanatoase decat razele directe


- Exercitiile yoga se fac pe stomacul gol, iar masa poate fi luata la o ora dupa acestea. Daca ai mancat deja, asteapta in jur de 5 ore pana sa incepi exercitiile


- Pentru practicantii de yoga, consumul de alcool, cafea si tigari este periculos deoarece, in transa exercitiilor pot declansa halucinatii si distrug ireversibil celule ale creierului.


- Baia si dusul trebuie evitate doua ore inainte si dupa practicile yoga.


O sedinta completa de yoga poate dura de la o ora la trei ore, in functie de nivelul cursantilor. Aceasta cuprinde exercitii de stabilire a pozitiei corporale, in care se incearca coordonarea respiratiei cu postura, exercitii de respiratie, fiecare tip de respiratie corespunzand unui tip de personalitate, 20 de minute de relaxare in pozitia intins pe spate si, nu in ultimul rand, exercitii de concentrare a mintii prin repetarea unui cuvant in gand.


Yoga este practicata de oamenii activi care doresc sa-si rezolve diverse probleme psihice, fizice si de atentie.


Exercitii pe care le poti face acasa:


-  Culca-te pe spate cu genunchii indoiti si cu picioarele departate, inspira, adu umerii in jos si apropie mainile de picioare, expira, ridica fesele si apropie sternul de barbie. Intinde gatul pe sol. Relaxeaza regiunile cervicale.


- In picioare cu talpile departate, ridica torsul in timp ce coborati coapsele. Coboara umerii si lasa capul in piept sa se odihneasca. Ridica bratul drept in asa fel sa se intalneasca cu cel stang prin spate. Dupa ce te intinzi, relaxeaza-te.


- Culca-te pe o saltea sau pe o plapuma. Pune o perna sub tors. Barbia trebuie sa fie ridicata pentru a intinde muschii gatului, mai ales cei de la baza craniului. Uneste talpile si departeaza genunchii. Respira rar si profund, relaxeaza tamplele, ochii, maxilarul si limba. Pentru a termina exercitiul, sprijina talpile de sol tinand genunchii ridicati si intoarceti corpul pe o parte.


- Inlantuieste-ti bratele ca si cum te-ai imbratisa. Expira si ridica mainile in sus, cotul stang sprijinindu-se pe cel drept. Respira si vei simti intinderea. Relaxeaza ochii, maxilarul si limba. Vei simti dstinderea omoplatilor.


- Stand in picioare, poti ridica mainile deasupra capului, pentru a le mentine in aceasta pozitie cat mai mult timp, fara a forta organismul.


Exercitiile de yoga pot fi facute in fiecare dimineata in propria casa sau chiar la serviciu, ca forma de relaxare.

Sonia Buscan




Lasa un comentariu (spam-ul si limbajul ofensiv vor fie sterse!)

Videomix


Monden
Actrita de Oscar, jefuita de rochia de 150.000 $
E in stare de soc! Actrita Lupita Nyonga"o a ramas fara rochia de 150.000 de dolari pe care a purtat-o recent la gala O...
Ioana, inca nu ai picioare de minijup!
Regizorul Ducu Ion (33 de ani) și iubita lui, Ioana Blaj (28 de ani), au fost atracția serii la premiera celui mai nou...
Mirabela, uite cu cine ai stat opt ani in casa!
Momente teribile pentru familia menajerei Mirabelei Dauer. In timp ce artista vrea sa afle cine i-a furat banii din cont...
Andreea, ce s-a intamplat cu silicoanele tale?
Nu recunoaște in ruptul capului ca are silicoane, insa sanii ei au inceput sa o ia la vale! Andreea Balan (30 de ani) ...
Acuzata in dosarul Prostituate de lux , Diana Guresoaie a facut chef de ziua ei
"Stramba lui Dodel" nu se lasa! Mai ieri dadea cu subsemnatul la Politie, fiind acuzata de proxenetism, iar azi dantuies...
Veste trista despre Mama Zina: "Nu o sa treaca niciodata" Ce se intampla in aceste momente cu ea
Zina Dumitrescu s-a retras de cativa ani intr-un azil de batrani, situat la marginea Bucurestiului. Femeia care a lansat...
Legatura incredibila dintre Franco si Beyonce de Romania! Povestea de iubire de care s-a aflat abia acum!
Noi detalii din viata amoroasa a lui Beyonce de Romania ies la iveala. Dupa Edy Talent, Florin Salam, Jean de la Craiova...
Diana Guresoaie si-a recrutat alta brigada de fete! Cu cine a fost fotografiata "Stramba lui Dodel"!
Diana Guresoaie nu a rezistat nici macar o luna departe de viata tumultoasa a Capitalei. Dupa ce o perioada a stat la Ol...
Uite cine vorbeste! Un fost iepuras Playboy "da cu piatra" in Bianca dupa episodul Mutu: "Este o"
Dupa ce Bianca Dragusanu a dat cartile pe fata si a recunoscut relatia cu Mutu, au si inceput comentarii legate de dezva...
Ben Affleck se da la fosta!
Chiar daca este insurat, Ben Affleck nu rezista cand o vede pe fosta lui iubita, Jennifer Lopez. In timpul celei de-a 87...
mai multe articole >>