Horoscop zilnic

Berbec

Taur

Gemeni

Rac

Leu

Fecioara

Balanta

Scorpion

Sagetator

Capricorn

Varsator

Pesti

Fitness
Home   »  Corpul tau   »   Fitness   »   Yoga - exercitii de sanatate

Yoga - exercitii de sanatate

Share on Google+
Adaugat: Joi, 21 februarie 2008, de raluca

Yoga se ocupa de trup, minte si de spirit, corpul este purificat, elevat, tonifiat prin diferite posturi corporale. O sedinta de yoga dupa o ora de exercitiu fizic intens este chiar binevenita caci decontracteaza muschii, fluidizeaza curgerea energiilor prin intregul corp si regleaza respiratia.

Exercitiile de yoga solicita energie, dar te invata sa te refaci foarte repede si sa-ti imbunatatesti calitatea somnului. Daca esti incepatoare este indicat sa mergi la culcare in jurul orei 22. Traditiile yoghine dezvaluie faptul ca inainte de miezul noptii pozitia cosmica a pamantului transmite raze puternice care ne ajuta la regenerarea si reincarcarea sistemului nervos.


Sfaturi


- Soarele este o foarte importanta sursa de energie si forta, insa este recomandat sa stai la umbra in fata marii sau a unui lac, deoarece razele reflectate de lumina sunt mai sanatoase decat razele directe


- Exercitiile yoga se fac pe stomacul gol, iar masa poate fi luata la o ora dupa acestea. Daca ai mancat deja, asteapta in jur de 5 ore pana sa incepi exercitiile


- Pentru practicantii de yoga, consumul de alcool, cafea si tigari este periculos deoarece, in transa exercitiilor pot declansa halucinatii si distrug ireversibil celule ale creierului.


- Baia si dusul trebuie evitate doua ore inainte si dupa practicile yoga.


O sedinta completa de yoga poate dura de la o ora la trei ore, in functie de nivelul cursantilor. Aceasta cuprinde exercitii de stabilire a pozitiei corporale, in care se incearca coordonarea respiratiei cu postura, exercitii de respiratie, fiecare tip de respiratie corespunzand unui tip de personalitate, 20 de minute de relaxare in pozitia intins pe spate si, nu in ultimul rand, exercitii de concentrare a mintii prin repetarea unui cuvant in gand.


Yoga este practicata de oamenii activi care doresc sa-si rezolve diverse probleme psihice, fizice si de atentie.


Exercitii pe care le poti face acasa:


-  Culca-te pe spate cu genunchii indoiti si cu picioarele departate, inspira, adu umerii in jos si apropie mainile de picioare, expira, ridica fesele si apropie sternul de barbie. Intinde gatul pe sol. Relaxeaza regiunile cervicale.


- In picioare cu talpile departate, ridica torsul in timp ce coborati coapsele. Coboara umerii si lasa capul in piept sa se odihneasca. Ridica bratul drept in asa fel sa se intalneasca cu cel stang prin spate. Dupa ce te intinzi, relaxeaza-te.


- Culca-te pe o saltea sau pe o plapuma. Pune o perna sub tors. Barbia trebuie sa fie ridicata pentru a intinde muschii gatului, mai ales cei de la baza craniului. Uneste talpile si departeaza genunchii. Respira rar si profund, relaxeaza tamplele, ochii, maxilarul si limba. Pentru a termina exercitiul, sprijina talpile de sol tinand genunchii ridicati si intoarceti corpul pe o parte.


- Inlantuieste-ti bratele ca si cum te-ai imbratisa. Expira si ridica mainile in sus, cotul stang sprijinindu-se pe cel drept. Respira si vei simti intinderea. Relaxeaza ochii, maxilarul si limba. Vei simti dstinderea omoplatilor.


- Stand in picioare, poti ridica mainile deasupra capului, pentru a le mentine in aceasta pozitie cat mai mult timp, fara a forta organismul.


Exercitiile de yoga pot fi facute in fiecare dimineata in propria casa sau chiar la serviciu, ca forma de relaxare.

Sonia Buscan

Dacă ţi-a plăcut, distribuie şi prietenilor tăi!
Share on Google+



Lasa un comentariu (spam-ul si limbajul ofensiv vor fie sterse!)

Videomix


Monden
Milionarul Nick Radoi, in fata preotului cu iubita
Formeaza un cuplu de aproape patru luni, iar de-atunci, Nick Radoi (52 de ani) si Madalina Apostol (29 de ani) sunt de n...
Viorel Lis s-a hotarat sa scape de casa scandalurilor
La sase luni dupa ce au fost bagati intr-un scandal monstru, sotii Oana si Viorel Lis vand casa din Tunari pe care fosti...
Bianca se infometeaza, cade pe strada, i se face rau"
Fotomodelul Raluca Podea, cunoscuta drept Fata de la Meteo din Click!, este deranjata de faptul ca lumea o compara mereu...
Horia Brenciu i-a suflat emisiunea lui Stefan Banica la Antena 1?
Mutarea lui Horia Brenciu la postul din Baneasa pare sa fie de bun augur pentru acesta, pentru ca sefii mizeaza pe talen...
Fosta sotie a lui Jorge, Alina Laufer, si-a distrus buzele cu o substanta periculoasa
Arata mai bine ca o adolescenta, este sexy, dar ascunde un secret pe care care noua ni l-a dezvaluit, in premiera. Acum ...
Cum arata barbatul ideal pentru Mirela Stelea: "Nu vreau barbati frumosi"
Este singura si se simte bine in rolul de burlacita, asa ca Mirela Stelea nu se grabeste sa isi gaseasca pe cineva dupa ...
Deea Maxer, "calare" pe Salman Khan
Vacanta petrecuta recent la Paris a fost prilej de odihna, dar si de distractie pentru sotii Dinu (40 de ani) si Deea Ma...
Sotia lui Costin Marculescu a fugit cu banii de la nunta?
Cel mai fericit eveniment din viata lui Costin Marculescu se transforma incet-incet in cosmar.Sotia lui Costin Marculesc...
Angelina Jolie i-a luat cadou de nunta sotului de 3 milioane $
Angelina Jolie (39 de ani) i-a cumparat sotului ei, Brad Pitt (50 de ani), un dar cu ocazia nuntii lor, care a avut loc ...
Pusca si cureaua lata, ce barbat eram odata! Uite cate sacrificii face Adrian Enache ca sa arate bine si ce mult s-a schimbat!
Dupa ce a fost criticat pentru inceputul de burta pe care il avea, Adrian Enache a luat masuri. Cantaretul si-a facut ab...
mai multe articole >>