Horoscop zilnic

Berbec

Taur

Gemeni

Rac

Leu

Fecioara

Balanta

Scorpion

Sagetator

Capricorn

Varsator

Pesti
Fitness
Home   »  Corpul tau   »   Fitness   »   Yoga - exercitii de sanatate

Yoga - exercitii de sanatate


Yoga se ocupa de trup, minte si de spirit, corpul este purificat, elevat, tonifiat prin diferite posturi corporale. O sedinta de yoga dupa o ora de exercitiu fizic intens este chiar binevenita caci decontracteaza muschii, fluidizeaza curgerea energiilor prin intregul corp si regleaza respiratia.

Exercitiile de yoga solicita energie, dar te invata sa te refaci foarte repede si sa-ti imbunatatesti calitatea somnului. Daca esti incepatoare este indicat sa mergi la culcare in jurul orei 22. Traditiile yoghine dezvaluie faptul ca inainte de miezul noptii pozitia cosmica a pamantului transmite raze puternice care ne ajuta la regenerarea si reincarcarea sistemului nervos.


Sfaturi


- Soarele este o foarte importanta sursa de energie si forta, insa este recomandat sa stai la umbra in fata marii sau a unui lac, deoarece razele reflectate de lumina sunt mai sanatoase decat razele directe


- Exercitiile yoga se fac pe stomacul gol, iar masa poate fi luata la o ora dupa acestea. Daca ai mancat deja, asteapta in jur de 5 ore pana sa incepi exercitiile


- Pentru practicantii de yoga, consumul de alcool, cafea si tigari este periculos deoarece, in transa exercitiilor pot declansa halucinatii si distrug ireversibil celule ale creierului.


- Baia si dusul trebuie evitate doua ore inainte si dupa practicile yoga.


O sedinta completa de yoga poate dura de la o ora la trei ore, in functie de nivelul cursantilor. Aceasta cuprinde exercitii de stabilire a pozitiei corporale, in care se incearca coordonarea respiratiei cu postura, exercitii de respiratie, fiecare tip de respiratie corespunzand unui tip de personalitate, 20 de minute de relaxare in pozitia intins pe spate si, nu in ultimul rand, exercitii de concentrare a mintii prin repetarea unui cuvant in gand.


Yoga este practicata de oamenii activi care doresc sa-si rezolve diverse probleme psihice, fizice si de atentie.


Exercitii pe care le poti face acasa:


-  Culca-te pe spate cu genunchii indoiti si cu picioarele departate, inspira, adu umerii in jos si apropie mainile de picioare, expira, ridica fesele si apropie sternul de barbie. Intinde gatul pe sol. Relaxeaza regiunile cervicale.


- In picioare cu talpile departate, ridica torsul in timp ce coborati coapsele. Coboara umerii si lasa capul in piept sa se odihneasca. Ridica bratul drept in asa fel sa se intalneasca cu cel stang prin spate. Dupa ce te intinzi, relaxeaza-te.


- Culca-te pe o saltea sau pe o plapuma. Pune o perna sub tors. Barbia trebuie sa fie ridicata pentru a intinde muschii gatului, mai ales cei de la baza craniului. Uneste talpile si departeaza genunchii. Respira rar si profund, relaxeaza tamplele, ochii, maxilarul si limba. Pentru a termina exercitiul, sprijina talpile de sol tinand genunchii ridicati si intoarceti corpul pe o parte.


- Inlantuieste-ti bratele ca si cum te-ai imbratisa. Expira si ridica mainile in sus, cotul stang sprijinindu-se pe cel drept. Respira si vei simti intinderea. Relaxeaza ochii, maxilarul si limba. Vei simti dstinderea omoplatilor.


- Stand in picioare, poti ridica mainile deasupra capului, pentru a le mentine in aceasta pozitie cat mai mult timp, fara a forta organismul.


Exercitiile de yoga pot fi facute in fiecare dimineata in propria casa sau chiar la serviciu, ca forma de relaxare.

Sonia Buscan



Lasa un comentariu (spam-ul si limbajul ofensiv vor fie sterse!)

Monden
Bebelușa lui Pepe, pazita la botez de o armata de bodyguarzi
Zi mare in familia lui Pepe (36 de ani)! Artistul si sotia sa Raluca (23 de ani) au pregatit-o pe Rosa Alexandra pentru...
Nasa Andra le-a cerut preotilor dezlegare pentru a intra in biserica
Fetita lui Pepe si a Ralucai Pastrama, Rosa Alexandra, a fost botezata duminica (30 august), de sarbatoarea Sfantului...
Loredana Chivu, in depresie! I-a cazut parul, iar fata ei arata ca dupa razboi!
Problemele se tin lant de Loredana Chivu. Dupa ce i-a cazut parul din cauza extensiilor, asistenta TV are acum probleme...
Pepe, un tata fericit! Astrele i-au hotarat destinul! Ce viata va avea micuta Rosa!
Pepe si Raluca Pastrama si-au botezat fetita cea mica. Nasii de botez au fost Andra si Catalin Maruta. Astfel, in...
Cum s-a razbunat Bianca Dragusanu pe Victor Slav, dupa ce a aflat ca a plecat in vacanta cu amanta!
Bianca Dragusanu este hotarata sa il dea uitarii pe Victor Slav, dupa ce a aflat ca acesta a plecat in vacanta in...
Fiul unui milionar de la noi si-a snopit logodnica in bataie intr-un hotel din Mamaia! Fata a fost salvata de politie!
Scandal de proportii weekendul trecut, pe litoral. Fiul cel mare al milionarului Radu Timis si-a batut iubita, pe...
Susan Sarandon, parasita pentru o femeie de 64 de ani
Celebra actrita Susan Sarandon (68 de ani), laureata cu premiul Oscar pentru rolul din "Culoarul mortii", este...
Scandal monstru la patru luni de la moartea Marioarei Zavoranu
Oana Zavoranu ii acuza pe medicii Institutului Fundeni de moartea suspecta a mamei sale, Marioara Zavoranu. Oana...
Oana Lis, pusa in corzi ca sa dea burta jos!
"Sunt mare, normal ca am 90 de kg!". Oana Lis (36 de ani) a recunoscut, recent, ca a pierdut de mult lupta pentru o...
Fetita lui Catrinel Sandu, boboc la școala din SUA
A trecut prin cele mai mari emotii la final de vara! Catrinel Sandu (38 de ani) si-a pregatit fetita pentru primul an...
mai multe articole >>