loading...
Nutritie
Home   »  Corpul tau   »   Nutritie   »   Cat cantareste portia ideala de mancare

Cat cantareste portia ideala de mancare

Mănânci variat şi echilibrat, dar nu e simplu să nimereşti porţiile perfecte.


De ce ai nevoie de atâta precizie? Pentru că porţiile ideale îţi aduc necesarul de vitamine şi de minerale şi dau energie, fără să îngraşe.

 

Carne, peşte şi ouă


Ai nevoie de 1-2 porţii în fiecare zi de alimente bogate în proteine. Secretul constă în alternarea acestora şi în alegerea variantelor bune pentru tine. Alege carnea roşie cât mai rar, în favoarea peştelui şi a cărnii de pasăre.


    1 porţie de carne roşie = 100–120 g

    1 porţie de peşte sau de fructe de mare = 100–150 g

    120 g de tofu (o felie cât palma)

    2 ouă


Sfat: Nu mânca mai mult de 2-3 ouă pe săptămână, dacă ai colesterolul mărit.

 

Cereale şi legume uscate


Ai nevoie pe zi de 3 porţii de cereale (orez, fulgi de ovăz) sau de legume uscate (mazăre, fasole, linte). O porţie înseamnă 150 g legume gătite sau 50 g legume crude ori 60 g pâine (adică 4 linguri cu vârf sau 2 feliuţe de pâine). Cel puţin o dată sau de 2 ori pe săptămână, ai putea mânca legume uscate (mazăre, fasole, linte).


Sfat: Ideal ar fi să alegi cerealele integrale, pentru că sunt mai hrănitoare.

Doza potrivită de grăsimi


Ai nevoie de o doză de grăsimi „bune” la fiecare masă. Porţia ideală este de o linguriţă de ulei vegetal sau de o bucăţică de unt. Uleiurile vegetale presate la rece sunt de preferat în salata de crudităţi sau peste legumele fierte, nu mai mult de o linguriţă. Pe cât posibil, limitează consumul de unt. Ştii deja povestea despre colesterol, aşa că nu o mai repetăm aici. Nu uita nici de fructele oleaginoase. Şi ele conţin grăsimi „bune“.


Sfat: Un pumn de nuci, de migdale sau de alune crude şi nesărate poate reprezenta o gustare. Nu exagera însă cu ele, pentru că îngraşă!

 

Şi lactatele?


Recomandarea nutriţioniştilor este să mănânci 3 porţii de lactate pe zi. Desigur, lactate degresate sau semidegresate.


    30 g brânză

    1 iaurt mic (125 g)

    1 pahar cu lapte (125 ml)


Sfat: Iaurtul poate fi pe post de gustare.

Fructe şi legume


Ideal este să mănânci zilnic 3 porţii de legume (cel puţin o porţie de legume crude) şi 2 de fructe. O porţie înseamnă 120 de grame, adică o farfurioară cu legume sau un fruct de mărimea unei mingi de tenis.


Sfat: Poţi înlocui o astfel de porţie cu un suc de fructe 100% natural sau cu o supă rece de legume.

 

Cât despre dulciuri...


Specialiştii în nutriţie ne tot spun că nu avem nevoie de dulciuri şi că le consumăm doar pentru că acest lucru ne face plăcere. Pentru unele dintre noi, este aproape imposibil să renunţăm cu totul la „ceva dulce”. Şi nici nu trebuie să facem asta.


Sfat: O felie de tort la o petrecere sau o bucăţică de ciocolată savurată dimineaţa, alături de cafea, nu sunt interzise.


Să nu uităm de lichide


Ştii deja poezia: cel puţin doi litri de lichide pe zi. Preferabil apă plată sau ceai din plante. Cât despre alcool, limitează-te la un pahar pe zi.

 

Sursa: fitness-nutritie.ro

Cititi mai multe despre: portia ideala mancare portie mancare

loading...

Lasa un comentariu (spam-ul si limbajul ofensiv vor fie sterse!)

Monden
Cele mai norocoase tradiții stramoșești la praznicul Moșilor de vara
In sambata aceasta, pe 18 iunie, in ajunul sarbatorii Pogorarii Duhului Sfant (Duminica Rusaliilor) sunt oranduiți ...
Céline Dion si-a gasit deja un iubit?
Cantareata Céline Dion (48 de ani) s-a lasat cucerita de chitaristul Kaven Girouard, de 30 de ani, sustine revista...
Cum arata fiul mai puțin cunoscut al lui Goldie Hawn
Toata lumea ii știe pe cei doi frați Kate Hudson și Oliver Hudosn, copiii simpaticei actrițe de 70 de ani din...
Cum a ramas insarcinata la 50 de ani Janet Jackson?
A ramas la fel de discreta de cand a anuntat ca va avea primul sau copil! Fratele cantaretei Janet Jackson, Tito...
Amber Heard nu mai vrea pensie alimentara de la Johnny Depp. De ce și-a retras cererea
In mijlocul audierilor pentru pronuntarea sentintelor si declaratiilor in cazul divortului scandalos, Amber Heard si-ar...
De ce nu a dat Oana Zavoranu petrecere de ziua ei
Oana Zavoranu nu mai are chef de petreceri. Desi a avit doua evenimente foarte importante la care ar fi putut sa dea...
Cand a ajuns Alin Ionescu la locul accidentului Cristinei Spatar
Alin Ionescu a scos miercuri asul din maneca in casnicia cu Cristina Spatar. Omul de afaceri a confirmat ca cei doi vor...
De ce este nefericit soțul tau? 5 motive surprinzatoare!
Ai o banuiala ca soțul tau e nemulțumit de casnicia voastra? Psihologii și psihoterapeuții in problemele cuplurilor...
Claudia Patrascanu face nunta cu sarbe oltenești și manele
Tot Bolintinul va rasuna pentru ca Gabi Badalau si Claudia Patrascanu fac nunta mare astazi. Cantareata si afaceristul...
Motivul pentru care Andrei Leonte nu poate parasi țara
Andrei Leonte a incercat joi, 26 mai, sa plece din țara. Nu departe, ci la vecinii noștri bulgari. Deși este o țara...
mai multe articole >>