loading...
Fitness
Home   »  Corpul tau   »   Fitness   »   Cum sa ai un abdomen perfect!

Cum sa ai un abdomen perfect!

Cu siguranță ai auzit multe despre această mică grupă musculară. Dar, oare tot ce ai auzit este și adevărat? Iată adevărul absolut:


Mitul 1 – 6-pack-ul se obține executând sute sau mii de repetări


Realitate: executând foarte multe repetări din aceleași exerciții, nu vei face decât să îți pierzi timpul și să te plafonezi.


Pentru a crește, mușchii abdominali trebuie să fie lucrați ca orice altă grupă musculară: antrenamente intense, cu greutăți, variate, astfel încât mușchii să nu se obișnuiască, cu acel tip de efort. Totuși, oricât de bune ar fi antrenamentele, fără o alimentație corespunzătoare nu vei obține 6-pack-ul mult dorit.


Mitul 2 – grăsimea de pe abdomen se arde prin exerciții fizice specifice


Realitate: organismul nu are capacitatea de a slăbi local.


Singurele metode de a diminua țesutul adipos sunt alimentația hipocalorică combinată cu exercițiile fizice foarte intense. Astfel, vei avea mai puțin țesut adipos în fiecare zonă a corpului, nu doar pe abdomen.


Mitul 3 – abdomenul trebuie lucrat zilnic


Realitate: abdomenul trebuie lucrat o dată/săptămână.


După cum am spus, mușchii abdominali trebuie antrenați ca orice alți mușchi, deci implicit vor avea nevoie și de timp de refacere. În general, este recomandat să îți antrenezi mușchii abdominali o singură dată pe săptămână. Totuși, eu îți recomand să îi antrenezi de 3 ori/săptămână, astfel: în prima zi vei lucra drepții abdominali, în a doua zi abdominalii inferiori, iar în a treia zi oblicii și intercostalii. Astfel, fiecare grupă va avea la dispoziție o săptămână pentru refacere.


Mitul 4 – poți obține 6-pack cu centuri care încălzesc zona și fac masaj


Realitate: acele centuri nu fac decât să te maseze și să te deshidrateze (dacă nu bei apă, sperând că astfel vei slăbi). În plus, multe dintre aceste produse nu sunt sigure iar astfel, riști să te curentezi!


Mitul 5 – când execuți crunch-ul clasic, trebuie să ridici tot trunchiul de la sol


Realitate: de fapt, nu trebuie să te ghemuiești, ci trebuie să faci mișcarea scurtă, atât cât să apropii coatele de coaste și să simți cum se încordează doar mușchii abdominali.


Sursa articol: fitness-nutritie.ro

Cititi mai multe despre: abdomen fitness

loading...

Lasa un comentariu (spam-ul si limbajul ofensiv vor fie sterse!)

Monden
Cele mai norocoase tradiții stramoșești la praznicul Moșilor de vara
In sambata aceasta, pe 18 iunie, in ajunul sarbatorii Pogorarii Duhului Sfant (Duminica Rusaliilor) sunt oranduiți ...
Céline Dion si-a gasit deja un iubit?
Cantareata Céline Dion (48 de ani) s-a lasat cucerita de chitaristul Kaven Girouard, de 30 de ani, sustine revista...
Cum arata fiul mai puțin cunoscut al lui Goldie Hawn
Toata lumea ii știe pe cei doi frați Kate Hudson și Oliver Hudosn, copiii simpaticei actrițe de 70 de ani din...
Cum a ramas insarcinata la 50 de ani Janet Jackson?
A ramas la fel de discreta de cand a anuntat ca va avea primul sau copil! Fratele cantaretei Janet Jackson, Tito...
Amber Heard nu mai vrea pensie alimentara de la Johnny Depp. De ce și-a retras cererea
In mijlocul audierilor pentru pronuntarea sentintelor si declaratiilor in cazul divortului scandalos, Amber Heard si-ar...
De ce nu a dat Oana Zavoranu petrecere de ziua ei
Oana Zavoranu nu mai are chef de petreceri. Desi a avit doua evenimente foarte importante la care ar fi putut sa dea...
Cand a ajuns Alin Ionescu la locul accidentului Cristinei Spatar
Alin Ionescu a scos miercuri asul din maneca in casnicia cu Cristina Spatar. Omul de afaceri a confirmat ca cei doi vor...
De ce este nefericit soțul tau? 5 motive surprinzatoare!
Ai o banuiala ca soțul tau e nemulțumit de casnicia voastra? Psihologii și psihoterapeuții in problemele cuplurilor...
Claudia Patrascanu face nunta cu sarbe oltenești și manele
Tot Bolintinul va rasuna pentru ca Gabi Badalau si Claudia Patrascanu fac nunta mare astazi. Cantareata si afaceristul...
Motivul pentru care Andrei Leonte nu poate parasi țara
Andrei Leonte a incercat joi, 26 mai, sa plece din țara. Nu departe, ci la vecinii noștri bulgari. Deși este o țara...
mai multe articole >>