loading...
Fitness
Home   »  Corpul tau   »   Fitness   »   Dieta de 1200 kilocalorii pe zi

Dieta de 1200 kilocalorii pe zi

1200 kilocalorii pe zi. Cam puțin nu-i așa? De fapt, acesta este aportul minim de calorii pe care o femeie trebuie să îl aibă zilnic, dacă vrea să slăbească fără să-i fie afectată sănătatea. Dacă o persoană consumă, în mod regulat, mai puțin de 1200 kcal. pe zi, se poate aștepta la ce-i mai rău!

 

Chiar dacă nu există alimente recomandate în mod special în această dietă, cele mai bune rezultate sunt obținute dacă sunt consumate fructe proaspete, legume, leguminoase, carne slabă și cereale integrale.

Iată avantajele și dezavantajele acestei diete:
Avantaje

 - Pierdere rapidă în greutate;
 - Sunt recomandate alimente sănătoase, dar nu există restricții alimentare;
 - Dieta poate fi adaptată și pentru vegetarieni / vegani.

Dezavantaje

 - Trebuie să fie planificată cu mare atenție, pentru a preveni deficiențele nutriționale;
 - Trebuie să ții evidența tuturor caloriilor consumate;
 - Poți avea senzații precum oboseală și foame;
 - Nu poți urma programe de exerciții fizice solicitante;
 - După finalizarea dietei, te poți îngrășa la loc dacă dieta ta obișnuită este nesănătoasă (nu respectă aceleași principii nutriționale ca cea de 1200 kcal.).

Idei pentru un plan nutrițional sănătos (≈1200 kcal.)

Mic dejun (≈400 kcal.)

50 gr. urdă + 3 ouă (ochiuri românești) + 200 gr. legume crude + 50 gr. pâine integrală

sau

100 gr. cereale integrale + apă + scorțișoară + 1 linguriță miere + 35 gr. pâine din făină integrală cu unt de arahide și gem prune

Gustare (≈200 kcal.)

25 gr. nuci + 1 măr

sau

25 gr. migdale crude + 50 gr. cireșe

Dejun (≈350 kcal.)

100 gr. piept de pui la grătar + 50 gr. orez brun integral, fiert + 200 gr. salată verde

sau

100 gr. paste din făină integrală, preparate al dente + 25 ml. pastă de tomate

Gustare (≈50 kcal.)

125 gr. iaurt slab, de capră

sau

150 gr. grapefruit

Cină (≈200 kcal.)

100 gr. piept de curcan înăbușit + 200 gr. salată de varză

sau

200 gr. ciuperci la grătar / tablă + 200 gr. salată de vară + 25 gr. pâine din făină integrală

 

Sursa articol: fitness-nutritie.ro

Cititi mai multe despre: dieta 1200 kcal zi femeie

loading...

Lasa un comentariu (spam-ul si limbajul ofensiv vor fie sterse!)

Monden
Cele mai norocoase tradiții stramoșești la praznicul Moșilor de vara
In sambata aceasta, pe 18 iunie, in ajunul sarbatorii Pogorarii Duhului Sfant (Duminica Rusaliilor) sunt oranduiți ...
Céline Dion si-a gasit deja un iubit?
Cantareata Céline Dion (48 de ani) s-a lasat cucerita de chitaristul Kaven Girouard, de 30 de ani, sustine revista...
Cum arata fiul mai puțin cunoscut al lui Goldie Hawn
Toata lumea ii știe pe cei doi frați Kate Hudson și Oliver Hudosn, copiii simpaticei actrițe de 70 de ani din...
Cum a ramas insarcinata la 50 de ani Janet Jackson?
A ramas la fel de discreta de cand a anuntat ca va avea primul sau copil! Fratele cantaretei Janet Jackson, Tito...
Amber Heard nu mai vrea pensie alimentara de la Johnny Depp. De ce și-a retras cererea
In mijlocul audierilor pentru pronuntarea sentintelor si declaratiilor in cazul divortului scandalos, Amber Heard si-ar...
De ce nu a dat Oana Zavoranu petrecere de ziua ei
Oana Zavoranu nu mai are chef de petreceri. Desi a avit doua evenimente foarte importante la care ar fi putut sa dea...
Cand a ajuns Alin Ionescu la locul accidentului Cristinei Spatar
Alin Ionescu a scos miercuri asul din maneca in casnicia cu Cristina Spatar. Omul de afaceri a confirmat ca cei doi vor...
De ce este nefericit soțul tau? 5 motive surprinzatoare!
Ai o banuiala ca soțul tau e nemulțumit de casnicia voastra? Psihologii și psihoterapeuții in problemele cuplurilor...
Claudia Patrascanu face nunta cu sarbe oltenești și manele
Tot Bolintinul va rasuna pentru ca Gabi Badalau si Claudia Patrascanu fac nunta mare astazi. Cantareata si afaceristul...
Motivul pentru care Andrei Leonte nu poate parasi țara
Andrei Leonte a incercat joi, 26 mai, sa plece din țara. Nu departe, ci la vecinii noștri bulgari. Deși este o țara...
mai multe articole >>