loading...
Fitness
Home   »  Corpul tau   »   Fitness   »   Dieta de 1200 kilocalorii pe zi

Dieta de 1200 kilocalorii pe zi

1200 kilocalorii pe zi. Cam puțin nu-i așa? De fapt, acesta este aportul minim de calorii pe care o femeie trebuie să îl aibă zilnic, dacă vrea să slăbească fără să-i fie afectată sănătatea. Dacă o persoană consumă, în mod regulat, mai puțin de 1200 kcal. pe zi, se poate aștepta la ce-i mai rău!

 

Chiar dacă nu există alimente recomandate în mod special în această dietă, cele mai bune rezultate sunt obținute dacă sunt consumate fructe proaspete, legume, leguminoase, carne slabă și cereale integrale.

Iată avantajele și dezavantajele acestei diete:
Avantaje

 - Pierdere rapidă în greutate;
 - Sunt recomandate alimente sănătoase, dar nu există restricții alimentare;
 - Dieta poate fi adaptată și pentru vegetarieni / vegani.

Dezavantaje

 - Trebuie să fie planificată cu mare atenție, pentru a preveni deficiențele nutriționale;
 - Trebuie să ții evidența tuturor caloriilor consumate;
 - Poți avea senzații precum oboseală și foame;
 - Nu poți urma programe de exerciții fizice solicitante;
 - După finalizarea dietei, te poți îngrășa la loc dacă dieta ta obișnuită este nesănătoasă (nu respectă aceleași principii nutriționale ca cea de 1200 kcal.).

Idei pentru un plan nutrițional sănătos (≈1200 kcal.)

Mic dejun (≈400 kcal.)

50 gr. urdă + 3 ouă (ochiuri românești) + 200 gr. legume crude + 50 gr. pâine integrală

sau

100 gr. cereale integrale + apă + scorțișoară + 1 linguriță miere + 35 gr. pâine din făină integrală cu unt de arahide și gem prune

Gustare (≈200 kcal.)

25 gr. nuci + 1 măr

sau

25 gr. migdale crude + 50 gr. cireșe

Dejun (≈350 kcal.)

100 gr. piept de pui la grătar + 50 gr. orez brun integral, fiert + 200 gr. salată verde

sau

100 gr. paste din făină integrală, preparate al dente + 25 ml. pastă de tomate

Gustare (≈50 kcal.)

125 gr. iaurt slab, de capră

sau

150 gr. grapefruit

Cină (≈200 kcal.)

100 gr. piept de curcan înăbușit + 200 gr. salată de varză

sau

200 gr. ciuperci la grătar / tablă + 200 gr. salată de vară + 25 gr. pâine din făină integrală

 

Sursa articol: fitness-nutritie.ro

Cititi mai multe despre: dieta 1200 kcal zi femeie

loading...

Lasa un comentariu (spam-ul si limbajul ofensiv vor fie sterse!)