loading...
Fitness
Home   »  Corpul tau   »   Fitness   »   HIIT - Antrenamentul intens de 20 de minute care arde caloriile si in urmatoarele 48 de ore

HIIT - Antrenamentul intens de 20 de minute care arde caloriile si in urmatoarele 48 de ore

Probabil, știi că în timpul practicării antrenamentelor de tip cardio metabolismul lucrează mai repede, dar la sfârșitul antrenamentului, revine la limitele normale.

Dar ce ai spune dacă metabolismul ar lucra la fel de repede, timp de 48 de ore de la terminarea antrenamentului? Cu ajutorul antrenamentului de tip HIIT (high-intensity interval training) – adică antrenament de interval de mare intensitate – acest lucru este posibil.


Ce este HIIT?

Este un antrenament de interval de mare intensitate, cunoscut și sub numele de “antrenament milităresc de slăbire” și presupune executarea exercițiilor într-un mod foarte intens, datorită combinației dintre acestea, pauzelor mici sau inexistente și repetărilor puține.


Un avantaj major al antrenamentului HIIT este eficiența. Cu alte cuvinte, rezultatele obținute sunt foarte mari comparativ cu timpul investit. O sesiune de 20 de minute de antrenament HIIT arde mai multe grăsimi decât 45-60 de cardio clasic. Astfel, nu este nevoie să petreci ore în șir la sală pentru a avea rezultate. Mergi la sală, te antrenezi rapid și intens, apoi te bucuri de timpul liber fără a-ți mai face griji de procesul de reîngrășare. Contrar mai multor opinii ale unor așa ziși “specialiști”, mai multă muncă nu înseamnă neapărat mai multe rezultate.


Dacă te antrenezi corect, cu intervale scurte și intense, ținând cont și de o alimentație optimă precum și de odihna corespunzătoare, te vei bucura de o condiție fizică de invidiat iar corpul tău îți va mulțumi de fiecare dată când te vei privi în oglindă.


Exemplu de antrenament HIIT


Circuitul 1 (exercițiile se execută fără pauze)

 

  •     10 rep. x Burpee
  •     10 rep. x Mountain Climber
  •     10 rep. x Sărituri Jacks
  •     15 rep. x Burpee
  •     15 rep. x Mountain Climber
  •     15 rep. x Sărituri Jacks
  •     20 rep. x Burpee
  •     20 rep. x Mountain Climber
  •     20 rep. x Sărituri Jacks
  •     3 min. x Sărit coarda
  •     1 min. pauză



Circuitul 2 (exercițiile se execută fără pauze)

 

  •     10 rep. x Flotări
  •     10 rep. x Fandări cu săritură
  •     10 rep. x Bricege
  •     15 rep. x Flotări
  •     15 rep. x Fandări cu săritură
  •     15 rep. x Bricege
  •     20 rep. x Flotări
  •     20 rep. x Fandări cu săritură
  •     20 rep. x Bricege
  •     3 min. x Sprint pe loc
  •     1 min. pauză



Circuitul 3 (exercițiile se execută fără pauze)

 

  •     10 rep. x Sărituri – Genuflexiuni
  •     10 rep. x Tracţiuni la bară cu priza largă, la piept
  •     10 rep. x Lumânarea
  •     15 rep. x Sărituri – Genuflexiuni
  •     15 rep. x Tracţiuni la bară cu priza largă, la piept
  •     15 rep. x Lumânarea
  •     20 rep. x Sărituri – Genuflexiuni
  •     20 rep. x Tracţiuni la bară cu priza largă, la piept
  •     20 rep. x Lumânarea
  •     3 min. x Sărituri pe loc




Sursa articol: fitness-nutritie.ro 


loading...

Lasa un comentariu (spam-ul si limbajul ofensiv vor fie sterse!)

Monden
Cele mai norocoase tradiții stramoșești la praznicul Moșilor de vara
In sambata aceasta, pe 18 iunie, in ajunul sarbatorii Pogorarii Duhului Sfant (Duminica Rusaliilor) sunt oranduiți ...
Céline Dion si-a gasit deja un iubit?
Cantareata Céline Dion (48 de ani) s-a lasat cucerita de chitaristul Kaven Girouard, de 30 de ani, sustine revista...
Cum arata fiul mai puțin cunoscut al lui Goldie Hawn
Toata lumea ii știe pe cei doi frați Kate Hudson și Oliver Hudosn, copiii simpaticei actrițe de 70 de ani din...
Cum a ramas insarcinata la 50 de ani Janet Jackson?
A ramas la fel de discreta de cand a anuntat ca va avea primul sau copil! Fratele cantaretei Janet Jackson, Tito...
Amber Heard nu mai vrea pensie alimentara de la Johnny Depp. De ce și-a retras cererea
In mijlocul audierilor pentru pronuntarea sentintelor si declaratiilor in cazul divortului scandalos, Amber Heard si-ar...
De ce nu a dat Oana Zavoranu petrecere de ziua ei
Oana Zavoranu nu mai are chef de petreceri. Desi a avit doua evenimente foarte importante la care ar fi putut sa dea...
Cand a ajuns Alin Ionescu la locul accidentului Cristinei Spatar
Alin Ionescu a scos miercuri asul din maneca in casnicia cu Cristina Spatar. Omul de afaceri a confirmat ca cei doi vor...
De ce este nefericit soțul tau? 5 motive surprinzatoare!
Ai o banuiala ca soțul tau e nemulțumit de casnicia voastra? Psihologii și psihoterapeuții in problemele cuplurilor...
Claudia Patrascanu face nunta cu sarbe oltenești și manele
Tot Bolintinul va rasuna pentru ca Gabi Badalau si Claudia Patrascanu fac nunta mare astazi. Cantareata si afaceristul...
Motivul pentru care Andrei Leonte nu poate parasi țara
Andrei Leonte a incercat joi, 26 mai, sa plece din țara. Nu departe, ci la vecinii noștri bulgari. Deși este o țara...
mai multe articole >>