loading...
Sarcina
Home   »  Sanatate   »   Sarcina   »   Ramai in forma in timpul sarcinii si dupa

Ramai in forma in timpul sarcinii si dupa

Foarte multe femei se tem să rămână însărcinate din pricina kilogramelor în plus pe care le vor avea după sarcină. Din fericire, avem pentru tine câteva sfaturi care te vor ajuta să te menții fit în timpul sarcinii și după.

 

Din păcate, s-a întipărit în mintea oamenilor faptul că o femeie gravidă sănătoasă, trebuie să ia în greutate foarte mult în timpul sarcinii. De asemenea, în concepția multora, copilul ar trebui să fie „gras și frumos”.

Realitatea nu este deloc aceasta. De fapt, o femeie ar trebui să se îngrașe în timpul sarcinii cu aprox. 6-18 kg., în funcție de IMC-ul ei inițial (Indicele de Masă Corporală). Acesta se calculează astfel: Greutatea (kg.) / Înălțimea2 (m.), de ex.: 55 kg. / 1,652 m. => IMC = 20,20.

 - IMC < 19 => îngrășare în timpul sarcinii 12,5 kg. – 18 kg.
 - IMC = 19,8 – 26 => îngrășare în timpul sarcinii 11,5 kg. – 16 kg.
 - IMC = 26 – 29 => îngrășare în timpul sarcinii 7 kg. – 11,5 kg.
 - IMC > 29 => îngrășare în timpul sarcinii 6 kg.

Avantajele menținerii în formă în timpul sarcinii și după sarcină: alinarea durerii de spate, evitarea oboselii, menținerea unui nivel energetic ridicat, îți va fi mult mai ușor să te miști și vei avea o stare de bine. De asemenea, îți va fi mult mai ușor în timpul travaliului. Dar, pentru a profita de aceste avantaje, este vital să faci tipul corect de exerciții la intensitatea potrivită pentru fiecare stadiu al sarcinii. Fiecare etapă prezintă provocări fizice diferite, deci va trebui să îți personalizezi programe de antrenament în consecință, pentru a obține cele mai importante beneficii. În acest fel, vei fi mai sănătoasă atât tu, cât și copilul tău.
Sfaturi de urmat în timpul sarcinii:

 - Aportul energetic trebuie să crească cu 300 kcal. în trimestrele II și III;
 - Bea multă apă pentru a te asigura că ești hidratată;
 - Consultă-ți medicul înainte de începerea unei activități fizice;
 - Nu te antrena intens, ci într-un ritm lejer;
 - Execută doar exerciții ușoare, care nu stresează articulațiile;
 - Evită exerciții precum: alergări, sporturi de contact, călărie, patinaj, ski, mersul cu role, tenis, badminton;
 - Ascultă-ți corpul – el știe ce e bine! Dacă te doare ceva în timpul unui exercițiu, nu continua;
 - Nu exagera cu grăsimile, dieta în timpul sarcinii trebuie să fie bazată pe proteine și carbohidrați;
 - Poți începe o cură de slăbire hipocalorică după minim 6 luni de la naștere. Astfel bebelușul va beneficia de un lapte matern foarte echilibrat nutrițional.

Sursa articol: fitness-nutritie.ro

Cititi mai multe despre: femei insarcinate mentii kilograme

loading...

Lasa un comentariu (spam-ul si limbajul ofensiv vor fie sterse!)

Monden
Cele mai norocoase tradiții stramoșești la praznicul Moșilor de vara
In sambata aceasta, pe 18 iunie, in ajunul sarbatorii Pogorarii Duhului Sfant (Duminica Rusaliilor) sunt oranduiți ...
Céline Dion si-a gasit deja un iubit?
Cantareata Céline Dion (48 de ani) s-a lasat cucerita de chitaristul Kaven Girouard, de 30 de ani, sustine revista...
Cum arata fiul mai puțin cunoscut al lui Goldie Hawn
Toata lumea ii știe pe cei doi frați Kate Hudson și Oliver Hudosn, copiii simpaticei actrițe de 70 de ani din...
Cum a ramas insarcinata la 50 de ani Janet Jackson?
A ramas la fel de discreta de cand a anuntat ca va avea primul sau copil! Fratele cantaretei Janet Jackson, Tito...
Amber Heard nu mai vrea pensie alimentara de la Johnny Depp. De ce și-a retras cererea
In mijlocul audierilor pentru pronuntarea sentintelor si declaratiilor in cazul divortului scandalos, Amber Heard si-ar...
De ce nu a dat Oana Zavoranu petrecere de ziua ei
Oana Zavoranu nu mai are chef de petreceri. Desi a avit doua evenimente foarte importante la care ar fi putut sa dea...
Cand a ajuns Alin Ionescu la locul accidentului Cristinei Spatar
Alin Ionescu a scos miercuri asul din maneca in casnicia cu Cristina Spatar. Omul de afaceri a confirmat ca cei doi vor...
De ce este nefericit soțul tau? 5 motive surprinzatoare!
Ai o banuiala ca soțul tau e nemulțumit de casnicia voastra? Psihologii și psihoterapeuții in problemele cuplurilor...
Claudia Patrascanu face nunta cu sarbe oltenești și manele
Tot Bolintinul va rasuna pentru ca Gabi Badalau si Claudia Patrascanu fac nunta mare astazi. Cantareata si afaceristul...
Motivul pentru care Andrei Leonte nu poate parasi țara
Andrei Leonte a incercat joi, 26 mai, sa plece din țara. Nu departe, ci la vecinii noștri bulgari. Deși este o țara...
mai multe articole >>