Horoscop zilnic

Berbec

Taur

Gemeni

Rac

Leu

Fecioara

Balanta

Scorpion

Sagetator

Capricorn

Varsator

Pesti

Fitness
Home   »  Corpul tau   »   Fitness   »   Tehnica Pilates! Exercitii pentru modelarea corpului

Tehnica Pilates! Exercitii pentru modelarea corpului

Share on Google+
Adaugat: Miercuri, 05 august 2009, de

Pilates este o metoda de antrenament inspirata din yoga, dans si gimnastica. Pilates implica atat corpul cat si mintea.

Tehnica Pilates te ajuta sa iti modelezi corpul si sa scapi de celulita. Desigur schimbarile se produc natural si nu trebuie sa te astepti la un miracol. Secretul e sa muncesti mult! Exercitiile te ajuta sa slabesti si in acelasi timp iti tonifica muschii fara sa mergi la sala. Daca esti mai tot timpul la  birou aceste exercitii te vor ajuta sa iti corectezi pozitia spatelui.

Inainte de-a utiliza aceasta tehnica,trebuie sa ai in vedere 8 principii: concentratie, control, centru de gravitate, respiratie, fluiditate, precizie, inlantuire si izolare.

Pentru a putea urma exercitiile Pilates ai nevoie de un covoras (sau o saltea) pe care sa te asezi. Muschii abdominali, fesieri si dorsali sunt solicitati in cea mai mare parte a exercitiilor. De aceea, pozitionarea corecta a corpului este esentiala. Dupa doua saptamani de exercitii, timp de 10 minute pe zi, vei putea observa rezultatele. Pilates nu pune accent pe cantitate, ci pe calitatea exercitiilor.
Atentie! Nu trebuie sa te epuizezi in aceste 10 minute, ci sa ai grija sa executi corect exercitiile!

Inainte de a incepe antrenamentele este necesar sa faci un exercitiu de respiratie! Aseaza-te pe covoras (pozitia sezut), cu spatele dreapt, picioarele intinse si cu mainile pe solduri. Inspira pe nas si expira pe gura, intr-un ritm cat mai regulat (lent). Pe tot parcursul antrenamentului trebuie sa respiri corect.

Iata cateva exercitii pe care le poti face si acasa la tine:

Exercitii pentru picioare!

1.Departeaza picioarele si ridica-te pe varfuri. Atentie! Spatele trebuie sa fie obligatoriu drept. Impinge putin bazinul in fata pentru a relaxa coloana si si incet coboara bazinul. Mentine pozitia cateva secunde. Repeta acest exercitiu de 7 ori.

2.Aseaza-te pe covoras (intinsa pe spate) si ridica picioarele (lipite) cat mai sus. Mentine pozitia cateva secunde, apoi revino la pozitia initiala. Atentie! Trebuie sa ai muschii abdominali bine incordati. Repeta exercitiu de 9 ori.

Exercitii pentru abdomen!

1.Stai intinsa pe covoras (pe spate), cu bratele intinse lateral si genunchi ridicati la 90 de grade. Coboara genunchii in partile laterale, alternativ, controleaza miscarile cu ajutorul muschilor abdominali; repeta de 10 ori acest exercitiu, cate doua serii. 

2.Intinde-te pe spate cu mainile la ceafa. Indoaie picioarele si adu genunchii la piept, apoi ridica umerii de la sol. Intinde piciorul stang cam la 45 de grade si simultan intoarce umarul stang spre dreapta. Apropie cotul de genunchiul drept! Pasul urmator este cu piciorul drept-cotul mainii drepte este indreptat spre genunchiul stang.

Incearca sa faci 4-5 seri a 15-20 de repatari

Exercitiu pentru trunchi

1.Stai in picioare, cu picioarele departate si genunchii relaxati. Roteste trunchiului spre stanga fara a te folosi de picioare. In timpul rotirii mana dreapta merge spre stanga imitand o lovitura de pumn. Acelasi lucru il faci si in partea dreapta. 

Contraindicatii!

Este necesar sa consulati un medic in cazul in care ai probleme de sanatate.


Gabriela Lupsa
Share on Google+




Videomix


Monden
Radu de la O-Zone a rupt turta fetitei! UIte cum s-au distrat la petrecere, cu nasii Natalia Barbu si milionarul Sota!
Disparuta o perioada din showbiz-ul romanesc, Natalia Barbu a revenit in forta cu un nou album muzical. Printre cei care...
Vestea care o va innebuni pe Mantea! Unul dintre pretendentii ei s-a dezbracat pe un site porno! Un detaliu este absolut scandalos
Sorin Dumitras este de profesie stripper si nu ii este rusine cu asta. Putini stiu, insa, ca fotografiile barbatului apa...
Laurette si fostul iubit se bat pe copil prin tribunale
Conflictul dintre Laurette Attindehou (30 de ani) si fostul iubit, Mihai Stefan, a ajuns in Instanta. Intre cei doi nu m...
Bianca Dragusanu iti da cadou rochia purtata de ea!
Bianca Dragusanu (32 de ani) pune osul la treaba! Dupa ce vinerea trecuta si-a lansat cea mai recenta colectie intr-un c...
Bote ia 25.000 de euro de la turci ca sa caute fete sexy
Catalin Botezatu (47 de ani) a schimbat macazul. Dupa ce in ultimii ani a avut mai multe proiecte cu Antena 1, printre c...
"Brad nu o mai iubeste pe Angelina". Un apropiat al actorului face dezvaluiri despre cuplu
Un apropiat al actorului Brad Pitt a declarat, pentru cotidianul britanic Daily Mail, ca acesta nu o mai iubeste pe logo...
Robin Williams a fost incinerat si aruncat in ocean
Moartea lui Robin Williams si apoi incinerarea sa au fost, parca, un ultim film al actorului. Starul se odihneste acasa,...
Prima reactie a Oanei Zavoranu dupa ce Pepe a anuntat ca va fi iar tata! "Pascu a lasat-o gravida pe piranda doar pentru ca"
Vestea ca Pepe va deveni pentru a doua oara tata pare sa nu o fi luat prin surprindere pe Oana Zavoranu. Bruneta lasa de...
Andreea Marin: "M-am indragostit de Tuncay si am ce iubi!"
Andreea Marin iubeste si se lasa iubita. Cel care reuseste sa o faca fericita pe frumoasa prezentatoare de televiziune e...
Mircea Solcanu a "murit" in timpul operatiei la cap. Cum arata "lumea de dincolo"
Dupa ce a fost concediat de la Acasa TV, Mircea Solcanu s-a retras la Constanța, orașul sau natal. Și pentru ca acum ...
mai multe articole >>