Horoscop zilnic

Berbec

Taur

Gemeni

Rac

Leu

Fecioara

Balanta

Scorpion

Sagetator

Capricorn

Varsator

Pesti

Fitness
Home   »  Corpul tau   »   Fitness   »   Tehnica Pilates! Exercitii pentru modelarea corpului

Tehnica Pilates! Exercitii pentru modelarea corpului


Pilates este o metoda de antrenament inspirata din yoga, dans si gimnastica. Pilates implica atat corpul cat si mintea.

Tehnica Pilates te ajuta sa iti modelezi corpul si sa scapi de celulita. Desigur schimbarile se produc natural si nu trebuie sa te astepti la un miracol. Secretul e sa muncesti mult! Exercitiile te ajuta sa slabesti si in acelasi timp iti tonifica muschii fara sa mergi la sala. Daca esti mai tot timpul la  birou aceste exercitii te vor ajuta sa iti corectezi pozitia spatelui.

Inainte de-a utiliza aceasta tehnica,trebuie sa ai in vedere 8 principii: concentratie, control, centru de gravitate, respiratie, fluiditate, precizie, inlantuire si izolare.

Pentru a putea urma exercitiile Pilates ai nevoie de un covoras (sau o saltea) pe care sa te asezi. Muschii abdominali, fesieri si dorsali sunt solicitati in cea mai mare parte a exercitiilor. De aceea, pozitionarea corecta a corpului este esentiala. Dupa doua saptamani de exercitii, timp de 10 minute pe zi, vei putea observa rezultatele. Pilates nu pune accent pe cantitate, ci pe calitatea exercitiilor.
Atentie! Nu trebuie sa te epuizezi in aceste 10 minute, ci sa ai grija sa executi corect exercitiile!

Inainte de a incepe antrenamentele este necesar sa faci un exercitiu de respiratie! Aseaza-te pe covoras (pozitia sezut), cu spatele dreapt, picioarele intinse si cu mainile pe solduri. Inspira pe nas si expira pe gura, intr-un ritm cat mai regulat (lent). Pe tot parcursul antrenamentului trebuie sa respiri corect.

Iata cateva exercitii pe care le poti face si acasa la tine:

Exercitii pentru picioare!

1.Departeaza picioarele si ridica-te pe varfuri. Atentie! Spatele trebuie sa fie obligatoriu drept. Impinge putin bazinul in fata pentru a relaxa coloana si si incet coboara bazinul. Mentine pozitia cateva secunde. Repeta acest exercitiu de 7 ori.

2.Aseaza-te pe covoras (intinsa pe spate) si ridica picioarele (lipite) cat mai sus. Mentine pozitia cateva secunde, apoi revino la pozitia initiala. Atentie! Trebuie sa ai muschii abdominali bine incordati. Repeta exercitiu de 9 ori.

Exercitii pentru abdomen!

1.Stai intinsa pe covoras (pe spate), cu bratele intinse lateral si genunchi ridicati la 90 de grade. Coboara genunchii in partile laterale, alternativ, controleaza miscarile cu ajutorul muschilor abdominali; repeta de 10 ori acest exercitiu, cate doua serii. 

2.Intinde-te pe spate cu mainile la ceafa. Indoaie picioarele si adu genunchii la piept, apoi ridica umerii de la sol. Intinde piciorul stang cam la 45 de grade si simultan intoarce umarul stang spre dreapta. Apropie cotul de genunchiul drept! Pasul urmator este cu piciorul drept-cotul mainii drepte este indreptat spre genunchiul stang.

Incearca sa faci 4-5 seri a 15-20 de repatari

Exercitiu pentru trunchi

1.Stai in picioare, cu picioarele departate si genunchii relaxati. Roteste trunchiului spre stanga fara a te folosi de picioare. In timpul rotirii mana dreapta merge spre stanga imitand o lovitura de pumn. Acelasi lucru il faci si in partea dreapta. 

Contraindicatii!

Este necesar sa consulati un medic in cazul in care ai probleme de sanatate.


Gabriela Lupsa



Lasa un comentariu (spam-ul si limbajul ofensiv vor fie sterse!)

Videomix


Monden
Loredana Pastrama, lovita in direct de fostul iubit
Editia din 2 martie a emisiunii Wowbiz, de la Kanal D, a fost la un pas sa se termine cu un scandal de...
Ioana Petric si Cristi Hrubaru, dornici sa isi intre in rol!
Sunt nerabdatori sa revina in forta pe micile ecrane! Cu zambetul pe buze, Ioana Petric si Cristian Hrubaru vin la...
Nu are o clipa de liniste! Un nou scandal monstruos a pornit in familia lui Guta! Narcisa e de vina!
Necazurile par sa nu se mai termine pentru Narcisa. Ca si cum problemele pe care le are cu legea nu ar fi fost de...
Dana Nicolaescu ii face toate mofturile Iolandei! De Martisor i-a daruit un vas ceramic lucrat manual
Au trecut doi ani de la moartea maestrului Sergiu Nicolaescu iar acum sora si vaduva lui se inteleg ca doua surori....
A ajuns la capatul PUTERILOR! Decizia radicala luata de Nicoleta Luciu! Nici sotul ei nu se astepta la asa ceva!
In urma cu mai bine de trei ani, dupa ce a dat nastere celor trei copii, Nicoleta Luciu s-a lasat pe mana medicilor...
Kate Middleton mai are puțin și naște
Odata cu venirea primaverii, Kate Middleton a trecut și ea la colecția de primavara, in ceea ce privește rochiile de...
Vanessa Paradis a pozat in pielea goala
Dupa 25 de ani, cantareata si actrita Vanessa Paradis este din nou imaginea casei de moda Chanel. In ultima campanie...
Printesa Diana a avut o relatie secreta cu Eric Clapton?
O noua biografie despre muzicianul Eric Clapton, care va aparea la 12 martie, dezvaluie ca acesta a avut o relatie...
Raduleasca l-a pus cu botul pe labe pe Felix
Dupa numai patru luni de relatie, Mihaela Radulescu (45 de ani) a reusit sa-l transforme cu totul pe Felix Baugmartner...
Adina de la Heaven si-a bagat iubitul in afaceri
Se iubesc de aproape un an si au luat viata de familie in piept, chiar daca nu sunt casatoriti. Adina de la Heaven si...
mai multe articole >>