Horoscop zilnic

Berbec

Taur

Gemeni

Rac

Leu

Fecioara

Balanta

Scorpion

Sagetator

Capricorn

Varsator

Pesti

Fitness
Home   »  Corpul tau   »   Fitness   »   Tehnica Pilates! Exercitii pentru modelarea corpului

Tehnica Pilates! Exercitii pentru modelarea corpului

Adaugat: Miercuri, 05 august 2009, de



Pilates este o metoda de antrenament inspirata din yoga, dans si gimnastica. Pilates implica atat corpul cat si mintea.

Tehnica Pilates te ajuta sa iti modelezi corpul si sa scapi de celulita. Desigur schimbarile se produc natural si nu trebuie sa te astepti la un miracol. Secretul e sa muncesti mult! Exercitiile te ajuta sa slabesti si in acelasi timp iti tonifica muschii fara sa mergi la sala. Daca esti mai tot timpul la  birou aceste exercitii te vor ajuta sa iti corectezi pozitia spatelui.

Inainte de-a utiliza aceasta tehnica,trebuie sa ai in vedere 8 principii: concentratie, control, centru de gravitate, respiratie, fluiditate, precizie, inlantuire si izolare.

Pentru a putea urma exercitiile Pilates ai nevoie de un covoras (sau o saltea) pe care sa te asezi. Muschii abdominali, fesieri si dorsali sunt solicitati in cea mai mare parte a exercitiilor. De aceea, pozitionarea corecta a corpului este esentiala. Dupa doua saptamani de exercitii, timp de 10 minute pe zi, vei putea observa rezultatele. Pilates nu pune accent pe cantitate, ci pe calitatea exercitiilor.
Atentie! Nu trebuie sa te epuizezi in aceste 10 minute, ci sa ai grija sa executi corect exercitiile!

Inainte de a incepe antrenamentele este necesar sa faci un exercitiu de respiratie! Aseaza-te pe covoras (pozitia sezut), cu spatele dreapt, picioarele intinse si cu mainile pe solduri. Inspira pe nas si expira pe gura, intr-un ritm cat mai regulat (lent). Pe tot parcursul antrenamentului trebuie sa respiri corect.

Iata cateva exercitii pe care le poti face si acasa la tine:

Exercitii pentru picioare!

1.Departeaza picioarele si ridica-te pe varfuri. Atentie! Spatele trebuie sa fie obligatoriu drept. Impinge putin bazinul in fata pentru a relaxa coloana si si incet coboara bazinul. Mentine pozitia cateva secunde. Repeta acest exercitiu de 7 ori.

2.Aseaza-te pe covoras (intinsa pe spate) si ridica picioarele (lipite) cat mai sus. Mentine pozitia cateva secunde, apoi revino la pozitia initiala. Atentie! Trebuie sa ai muschii abdominali bine incordati. Repeta exercitiu de 9 ori.

Exercitii pentru abdomen!

1.Stai intinsa pe covoras (pe spate), cu bratele intinse lateral si genunchi ridicati la 90 de grade. Coboara genunchii in partile laterale, alternativ, controleaza miscarile cu ajutorul muschilor abdominali; repeta de 10 ori acest exercitiu, cate doua serii. 

2.Intinde-te pe spate cu mainile la ceafa. Indoaie picioarele si adu genunchii la piept, apoi ridica umerii de la sol. Intinde piciorul stang cam la 45 de grade si simultan intoarce umarul stang spre dreapta. Apropie cotul de genunchiul drept! Pasul urmator este cu piciorul drept-cotul mainii drepte este indreptat spre genunchiul stang.

Incearca sa faci 4-5 seri a 15-20 de repatari

Exercitiu pentru trunchi

1.Stai in picioare, cu picioarele departate si genunchii relaxati. Roteste trunchiului spre stanga fara a te folosi de picioare. In timpul rotirii mana dreapta merge spre stanga imitand o lovitura de pumn. Acelasi lucru il faci si in partea dreapta. 

Contraindicatii!

Este necesar sa consulati un medic in cazul in care ai probleme de sanatate.


Gabriela Lupsa




Videomix


Monden
Anamaria Prodan, militarie cu fetele ei: Nu le dau voie sa aiba Facebook
Sotia lui Laurențiu Reghecampf este foarte foarte stricta in ceea ce priveste buna crestere a fiicelor sale. ...
ANNA LESKO traieste FERICIREA PURA! "NICIODATA nu AM IUBIT cum IUBESC ASTAZI!"
Anna Lesko are toate motivele din lume sa se simta fericita. Are o cariera de succes, foarte multi admiratori si, de cur...
"Mr. Pink" a lasat-o SOLO pe Moni de Paste!
"Banii nu aduc fericirea", spune o veche vorba romaneasca. Iar Monica simte pe propria-i piele acest lucru. Vedeta noast...
S-au inversat rolurile. Oana l-a pus pe picioare pe Viorel Lis, dar ea a imbatranit intr-un an cat altii in 10
Viata Oanei Lis a luat o turnura neasteptata din momentul in care Viorel s-a imbolnavit. L-a ingrijit cu toata dragostea...
Laura Lavric a scos 4.000 de euro din banca si."Imi vine sa-mi dau palme pentru ce am facut!"
Cunoscuta cantareata de muzica populara Laura Lavric a scos 4.000 de euro din banca, insa a regretat la scurt timp acest...
Anamaria Ferentz, facuta PRAF de catre fostul sot: "Cand a murit bunicul ei, si-a facut cruce si a spus"
Chiar daca au divortat in urma cu multi ani, Anamaria Ferentz si Marcel Toader nu au ingropat inca securea razboiului. D...
Avocata lui Moni nu se poate atinge de bijuteriile Irinei
De Paste s-a relaxat cu tanara sa iubita Elena Constantin, care a devenit ca o mama pentru Irinuca, insa acum, Irinel Co...
Drew Barrymore, din nou mamica la 39 de ani. Actrita a nascut o fetita
Drew Barrymore a devenit mamica pentru a doua oara. Ea a nascut, marti, o fetita pe care o va chema Frankie Barrymore Ko...
Cuba Gooding Jr. divorteaza dupa 20 de ani de casnicie
Soc la Hollywood! Una dintre casniciile cele mai trainice s-a destramat. Actorul Cuba Gooding Jr. (46 de ani) si sotia s...
Selena Gomez i-a dat papucii lui Justin Bieber
Cantareata si actrita Selena Gomez (21 de ani) a rupt toate legaturile cu cantaretul Justin Bieber (20 de ani). ...
mai multe articole >>