Horoscop zilnic

Berbec

Taur

Gemeni

Rac

Leu

Fecioara

Balanta

Scorpion

Sagetator

Capricorn

Varsator

Pesti

Fitness
Home   »  Corpul tau   »   Fitness   »   Tehnica Pilates! Exercitii pentru modelarea corpului

Tehnica Pilates! Exercitii pentru modelarea corpului

Adaugat: Miercuri, 05 august 2009, de



Pilates este o metoda de antrenament inspirata din yoga, dans si gimnastica. Pilates implica atat corpul cat si mintea.

Tehnica Pilates te ajuta sa iti modelezi corpul si sa scapi de celulita. Desigur schimbarile se produc natural si nu trebuie sa te astepti la un miracol. Secretul e sa muncesti mult! Exercitiile te ajuta sa slabesti si in acelasi timp iti tonifica muschii fara sa mergi la sala. Daca esti mai tot timpul la  birou aceste exercitii te vor ajuta sa iti corectezi pozitia spatelui.

Inainte de-a utiliza aceasta tehnica,trebuie sa ai in vedere 8 principii: concentratie, control, centru de gravitate, respiratie, fluiditate, precizie, inlantuire si izolare.

Pentru a putea urma exercitiile Pilates ai nevoie de un covoras (sau o saltea) pe care sa te asezi. Muschii abdominali, fesieri si dorsali sunt solicitati in cea mai mare parte a exercitiilor. De aceea, pozitionarea corecta a corpului este esentiala. Dupa doua saptamani de exercitii, timp de 10 minute pe zi, vei putea observa rezultatele. Pilates nu pune accent pe cantitate, ci pe calitatea exercitiilor.
Atentie! Nu trebuie sa te epuizezi in aceste 10 minute, ci sa ai grija sa executi corect exercitiile!

Inainte de a incepe antrenamentele este necesar sa faci un exercitiu de respiratie! Aseaza-te pe covoras (pozitia sezut), cu spatele dreapt, picioarele intinse si cu mainile pe solduri. Inspira pe nas si expira pe gura, intr-un ritm cat mai regulat (lent). Pe tot parcursul antrenamentului trebuie sa respiri corect.

Iata cateva exercitii pe care le poti face si acasa la tine:

Exercitii pentru picioare!

1.Departeaza picioarele si ridica-te pe varfuri. Atentie! Spatele trebuie sa fie obligatoriu drept. Impinge putin bazinul in fata pentru a relaxa coloana si si incet coboara bazinul. Mentine pozitia cateva secunde. Repeta acest exercitiu de 7 ori.

2.Aseaza-te pe covoras (intinsa pe spate) si ridica picioarele (lipite) cat mai sus. Mentine pozitia cateva secunde, apoi revino la pozitia initiala. Atentie! Trebuie sa ai muschii abdominali bine incordati. Repeta exercitiu de 9 ori.

Exercitii pentru abdomen!

1.Stai intinsa pe covoras (pe spate), cu bratele intinse lateral si genunchi ridicati la 90 de grade. Coboara genunchii in partile laterale, alternativ, controleaza miscarile cu ajutorul muschilor abdominali; repeta de 10 ori acest exercitiu, cate doua serii. 

2.Intinde-te pe spate cu mainile la ceafa. Indoaie picioarele si adu genunchii la piept, apoi ridica umerii de la sol. Intinde piciorul stang cam la 45 de grade si simultan intoarce umarul stang spre dreapta. Apropie cotul de genunchiul drept! Pasul urmator este cu piciorul drept-cotul mainii drepte este indreptat spre genunchiul stang.

Incearca sa faci 4-5 seri a 15-20 de repatari

Exercitiu pentru trunchi

1.Stai in picioare, cu picioarele departate si genunchii relaxati. Roteste trunchiului spre stanga fara a te folosi de picioare. In timpul rotirii mana dreapta merge spre stanga imitand o lovitura de pumn. Acelasi lucru il faci si in partea dreapta. 

Contraindicatii!

Este necesar sa consulati un medic in cazul in care ai probleme de sanatate.


Gabriela Lupsa




Videomix


Monden
Roxana Vancea, probleme cu sanii la ora de sport
Absolventa a Facultații de Educație Fizica și Sport, din București, Roxana Vancea (23 de ani) s-a intors la meseri...
Raoul, speriat de grasimea lui
Cantaretul Raoul (35 de ani) e pus pe schimbari majore in ce priveste fizicul sau. Chelia si grasimea de pe burta i-au...
Burlacita Mantea, mari emotii in Noaptea de Inviere
Frumoasa bruneta a cerut permisiunea bucatarului-sef de la hotelul unde este cazata sa foloseasca pe timp de noapte  bu...
Oana Lis a aflat asta si ESTE DEVASTATA: "Are un inceput de dementa si pete pe creier"
Diagnosticul pus de medici o inspaimanta pe Oana Lis, care a aflat ca sotul ei are un inceput de dementa. "Era sa mor...
Au fugit de bucatarie in atelierul de croitorie | FOTO
Cele trei vedete taie, cos, masoara si azi, caci au primit foarte multe comenzi din partea celor care si-au dorit sa se ...
TATAL SURORILOR GABOR, intr-o SITUAȚIE CRUNTA, de PAȘTI. A fost PARASIT DE FETELE LUI CELEBRE
Emil Gabor, tatal Monicai si al Ramonei Gabor, a sperat ca moartea fostei sotii, Veronica Bulai, il va apropia mai mult ...
ADEVARATUL MOTIV pentru care divorțeaza MARIA MARINESCU și FRANK COLIN
Dupa o nunta fastuoasa desfasurata in vara lui 2009, la un castel de langa Paris, si un mariaj fericit de cinci ani, in ...
ADORABILA de MICA! Pustoaica asta este CEA MAI CUNOSCUTA BLONDA de la DREPT! | FOTO
Are 38 de ani si este una dintre cele mai indragite vedete din lume. Actrita americana Reese Witherspoon este o femeie s...
Cum a reusit Iulia Vantur sa iasa basma curata in fata stilistului dupa ce s-a afisat cu cel mai erotic decolteu posibil!
Rochii diafane, din materiale fluide, lucioase, ample sau de sirena, decolteuri generoase si coafuri care de care mai co...
Oana Zavoranu va fi mamica? Ce spun astrele ca se poate intampla cu bruneta rebela in urmatorii patru ani!
Astrologul CANCAN.ro, Roxana Lusneac, specialist in astrologia vedica, a intocmit astrograma Oanei Zavoranu si a aflat c...
mai multe articole >>