Horoscop zilnic

Berbec

Taur

Gemeni

Rac

Leu

Fecioara

Balanta

Scorpion

Sagetator

Capricorn

Varsator

Pesti

Fitness
Home   »  Corpul tau   »   Fitness   »   Tehnica Pilates! Exercitii pentru modelarea corpului

Tehnica Pilates! Exercitii pentru modelarea corpului

Adaugat: Miercuri, 05 august 2009, de

Pilates este o metoda de antrenament inspirata din yoga, dans si gimnastica. Pilates implica atat corpul cat si mintea.

Tehnica Pilates te ajuta sa iti modelezi corpul si sa scapi de celulita. Desigur schimbarile se produc natural si nu trebuie sa te astepti la un miracol. Secretul e sa muncesti mult! Exercitiile te ajuta sa slabesti si in acelasi timp iti tonifica muschii fara sa mergi la sala. Daca esti mai tot timpul la  birou aceste exercitii te vor ajuta sa iti corectezi pozitia spatelui.

Inainte de-a utiliza aceasta tehnica,trebuie sa ai in vedere 8 principii: concentratie, control, centru de gravitate, respiratie, fluiditate, precizie, inlantuire si izolare.

Pentru a putea urma exercitiile Pilates ai nevoie de un covoras (sau o saltea) pe care sa te asezi. Muschii abdominali, fesieri si dorsali sunt solicitati in cea mai mare parte a exercitiilor. De aceea, pozitionarea corecta a corpului este esentiala. Dupa doua saptamani de exercitii, timp de 10 minute pe zi, vei putea observa rezultatele. Pilates nu pune accent pe cantitate, ci pe calitatea exercitiilor.
Atentie! Nu trebuie sa te epuizezi in aceste 10 minute, ci sa ai grija sa executi corect exercitiile!

Inainte de a incepe antrenamentele este necesar sa faci un exercitiu de respiratie! Aseaza-te pe covoras (pozitia sezut), cu spatele dreapt, picioarele intinse si cu mainile pe solduri. Inspira pe nas si expira pe gura, intr-un ritm cat mai regulat (lent). Pe tot parcursul antrenamentului trebuie sa respiri corect.

Iata cateva exercitii pe care le poti face si acasa la tine:

Exercitii pentru picioare!

1.Departeaza picioarele si ridica-te pe varfuri. Atentie! Spatele trebuie sa fie obligatoriu drept. Impinge putin bazinul in fata pentru a relaxa coloana si si incet coboara bazinul. Mentine pozitia cateva secunde. Repeta acest exercitiu de 7 ori.

2.Aseaza-te pe covoras (intinsa pe spate) si ridica picioarele (lipite) cat mai sus. Mentine pozitia cateva secunde, apoi revino la pozitia initiala. Atentie! Trebuie sa ai muschii abdominali bine incordati. Repeta exercitiu de 9 ori.

Exercitii pentru abdomen!

1.Stai intinsa pe covoras (pe spate), cu bratele intinse lateral si genunchi ridicati la 90 de grade. Coboara genunchii in partile laterale, alternativ, controleaza miscarile cu ajutorul muschilor abdominali; repeta de 10 ori acest exercitiu, cate doua serii. 

2.Intinde-te pe spate cu mainile la ceafa. Indoaie picioarele si adu genunchii la piept, apoi ridica umerii de la sol. Intinde piciorul stang cam la 45 de grade si simultan intoarce umarul stang spre dreapta. Apropie cotul de genunchiul drept! Pasul urmator este cu piciorul drept-cotul mainii drepte este indreptat spre genunchiul stang.

Incearca sa faci 4-5 seri a 15-20 de repatari

Exercitiu pentru trunchi

1.Stai in picioare, cu picioarele departate si genunchii relaxati. Roteste trunchiului spre stanga fara a te folosi de picioare. In timpul rotirii mana dreapta merge spre stanga imitand o lovitura de pumn. Acelasi lucru il faci si in partea dreapta. 

Contraindicatii!

Este necesar sa consulati un medic in cazul in care ai probleme de sanatate.


Gabriela Lupsa




Videomix


Monden
Nicoleta Matea a incendiat platoul emisiunii O iubire de o vara
Nicoleta Matea coprezentatoarea emisiunii "O iubire de o vara" de la Kanal D si responsabila cu realizarea de cocktailur...
Liviu Varciu, cucerit de o dansatoare din emisiunea de la Kanal D?
Prezentatorul emisiunii "O iubire de o vara" pare sa-si fi gasit el jumatatea in persoana uneia dintre colegele lui care...
ANDREEA MARIN, FERICIRE pana la cer. Ea si VIOLETA AU ZBURAT CU PARASUTA
Aflate in vacanta, Andreea Marin si fiica ei, Violeta, se bucura de soarele torid al Turciei, dar si de activitatile pe ...
IULIA VÂNTUR, din nou la SALMAN KHAN, in INDIA! Afla cu ce BARBATI a petrecut BLONDA!
Iulia Vantur a revenit in India, iar jurnalistii nu au ratat ocazia de a o surprinde pe blondina noastra din tara lui Gh...
Maria Marinescu și-a vizitat sotul in puscarie
Anul trecut, linistea caminului designerului Maria Marinescu avea sa fie tulburata. Sotul ei, fost luptator de elita in ...
Monica si Ramona Gabor i-au pus un inger la mormant mamei lor!
Monica, Ramona si Alina Gabor si-au idolatrizat mama, cu atat mai mult, cu cat femeia le-a fost un ajutor de nadejde in ...
Reteta de succes la femei a Don Juanului Adrian Mutu! Le zapaceste cu sampanie si trandafiri
Prin patul lui Adrian Mutu au trecut o sumedenie de femei frumoase, iar colegii lui de echipa se tot intreaba cum reuses...
Nu credeai ca este in stare de ASTA! Andreea Mantea s-a dezbracat si s-a lasat pipaita de un barbat!
Andreea Mantea este dornica sa isi gaseasca alesul si face fata oricarei provocari din partea celor care aspira la mana ...
Adriana Lima s-a intors la sotul ei
Adriana si Marko au fost recent impreuna la un hotel de lux din Tivat, Muntenegru, unde au ajuns cu un avion privat si a...
Fata lui Johnny Depp se pregateste de un mare eveniment in viata ei
La numai 15 ani, Lily-Rose Depp viseaza deja sa devina vedeta. Unii spun ca este chiar mai talentata decat celebrii ei p...
mai multe articole >>