Horoscop zilnic

Berbec

Taur

Gemeni

Rac

Leu

Fecioara

Balanta

Scorpion

Sagetator

Capricorn

Varsator

Pesti

Fitness
Home   »  Corpul tau   »   Fitness   »   Tehnica Pilates! Exercitii pentru modelarea corpului

Tehnica Pilates! Exercitii pentru modelarea corpului

Share on Google+
Adaugat: Miercuri, 05 august 2009, de

Pilates este o metoda de antrenament inspirata din yoga, dans si gimnastica. Pilates implica atat corpul cat si mintea.

Tehnica Pilates te ajuta sa iti modelezi corpul si sa scapi de celulita. Desigur schimbarile se produc natural si nu trebuie sa te astepti la un miracol. Secretul e sa muncesti mult! Exercitiile te ajuta sa slabesti si in acelasi timp iti tonifica muschii fara sa mergi la sala. Daca esti mai tot timpul la  birou aceste exercitii te vor ajuta sa iti corectezi pozitia spatelui.

Inainte de-a utiliza aceasta tehnica,trebuie sa ai in vedere 8 principii: concentratie, control, centru de gravitate, respiratie, fluiditate, precizie, inlantuire si izolare.

Pentru a putea urma exercitiile Pilates ai nevoie de un covoras (sau o saltea) pe care sa te asezi. Muschii abdominali, fesieri si dorsali sunt solicitati in cea mai mare parte a exercitiilor. De aceea, pozitionarea corecta a corpului este esentiala. Dupa doua saptamani de exercitii, timp de 10 minute pe zi, vei putea observa rezultatele. Pilates nu pune accent pe cantitate, ci pe calitatea exercitiilor.
Atentie! Nu trebuie sa te epuizezi in aceste 10 minute, ci sa ai grija sa executi corect exercitiile!

Inainte de a incepe antrenamentele este necesar sa faci un exercitiu de respiratie! Aseaza-te pe covoras (pozitia sezut), cu spatele dreapt, picioarele intinse si cu mainile pe solduri. Inspira pe nas si expira pe gura, intr-un ritm cat mai regulat (lent). Pe tot parcursul antrenamentului trebuie sa respiri corect.

Iata cateva exercitii pe care le poti face si acasa la tine:

Exercitii pentru picioare!

1.Departeaza picioarele si ridica-te pe varfuri. Atentie! Spatele trebuie sa fie obligatoriu drept. Impinge putin bazinul in fata pentru a relaxa coloana si si incet coboara bazinul. Mentine pozitia cateva secunde. Repeta acest exercitiu de 7 ori.

2.Aseaza-te pe covoras (intinsa pe spate) si ridica picioarele (lipite) cat mai sus. Mentine pozitia cateva secunde, apoi revino la pozitia initiala. Atentie! Trebuie sa ai muschii abdominali bine incordati. Repeta exercitiu de 9 ori.

Exercitii pentru abdomen!

1.Stai intinsa pe covoras (pe spate), cu bratele intinse lateral si genunchi ridicati la 90 de grade. Coboara genunchii in partile laterale, alternativ, controleaza miscarile cu ajutorul muschilor abdominali; repeta de 10 ori acest exercitiu, cate doua serii. 

2.Intinde-te pe spate cu mainile la ceafa. Indoaie picioarele si adu genunchii la piept, apoi ridica umerii de la sol. Intinde piciorul stang cam la 45 de grade si simultan intoarce umarul stang spre dreapta. Apropie cotul de genunchiul drept! Pasul urmator este cu piciorul drept-cotul mainii drepte este indreptat spre genunchiul stang.

Incearca sa faci 4-5 seri a 15-20 de repatari

Exercitiu pentru trunchi

1.Stai in picioare, cu picioarele departate si genunchii relaxati. Roteste trunchiului spre stanga fara a te folosi de picioare. In timpul rotirii mana dreapta merge spre stanga imitand o lovitura de pumn. Acelasi lucru il faci si in partea dreapta. 

Contraindicatii!

Este necesar sa consulati un medic in cazul in care ai probleme de sanatate.


Gabriela Lupsa
Daca ti-a placut, distribuie si prietenilor tai!
Share on Google+



Lasa un comentariu (spam-ul si limbajul ofensiv vor fie sterse!)

Videomix


Monden
Asta e noua moda in lumea buna a Capitalei! Cel mai excentric milionar de la noi si-a asortat tinuta la bricheta
Eduard Ursescu este recunoscut pentru aparitiile sale inedite, dar si pentru masinile scumpe pe care le are in garaj. Ac...
E pe moarte! O indragita vedeta e tinuta in viata doar de aparate
Una dintre cele mai cunoscute producatoare si prezentatoare TV e la un pas de moarte. Joan Rivers e tinuta in viata doar...
Este bolnava? Heidi Klum a ajuns piele si os
Heidi Klum a intrat la apa! Topmodelul german, in varsta de 41 de ani, este atat de slaba, incat silueta ei pare mai mul...
Clipe de cosmar pentru o indragita actrita din Romania! Vezi ce a patit artista!
Indragita Ada Condeescu are mari probleme in Italia. Talentata actrita a ramas fara bagaje, iar acum ea a trebuit sa fac...
Tara, marul discordiei in familia Albu
Dupa ce a fost surprinsa de fotoreporteri cand lua masa impreuna cu Mihai Albu, iar apoi cei doi au stat de vorba aproap...
Marciuc este disponibila doar pentru barbați faimoși
Iuliana Marciuc (46 de ani) și Adrian Enache(48 de ani) se iubesc cu patos de mai bine de 20 de ani și au trecut prin ...
Iubita lui Gheorghe Turda: Mi-a spus de pe targa ca ma iubeste
Ziua de miercuri putea fi una fatidica pentru Gheorghe Turda. Solistului de muzica populara i s-a facut rau pe scena, la...
Antonia si Vincenzo, impacare pentru o zi
Se razboiesc prin tribunale de aproape un an, dar au reusit sa se priveasca in ochi pentru o singura zi. Antonia Iacobe...
Alex Constantin: "Construind o lume de la zero ai posibilitatea de a-i educa pe cei de langa tine"
Prezentatorul emisiunii "Click!", de la Prima TV, Alex Constantin, considera ca educatia va fi cel mai mare castig care...
Vaduvele celebre iubesc iar!
Sunt indragostita si ma voi recasatori! Aceasta este decizia pe care au luat-o vaduvele celebre din Romania. Lavinia Pin...
mai multe articole >>