Horoscop zilnic

Berbec

Taur

Gemeni

Rac

Leu

Fecioara

Balanta

Scorpion

Sagetator

Capricorn

Varsator

Pesti

Fitness
Home   »  Corpul tau   »   Fitness   »   VIDEO - Saritul corzii, un exercitiu simplu si eficient de intretinere

VIDEO - Saritul corzii, un exercitiu simplu si eficient de intretinere

Share on Google+
Adaugat: Marti, 17 noiembrie 2009, de Iulia Rosca

Cand eram mici faceam concurs in fata blocului de sarit coarda - de pe un picior pe altul, pe spate, pe ambele picioare sau cu mainile incrucisate. Poate ca ai uitat de aceasta "unealta" de fitness cu toate aparatele din sali de specialitate, dar este atat de practica si eficienta incat ar fi bine sa o scoti din lada cu jucarii.

Beneficiile corzii

Spre deosebire de alte aparate, coarda ocupa foarte putin loc si nu face zgomot (decat sariturile tale, dar se atenueaza pe covor, si e bine sa inveti sa sari "delicat").

Poti face serii de exercitii cand ai timp, nu e nevoie neaparat de un program strict, iei coarda si sarai cand ai timp prin casa (da, ai grija la lustre), de exemplu in pauze de invatat sau inainte de dus si cu jumatate de ora inainte sau dupa masa.

Poti sa o iei in parc, singura sau cu prietenele, amintindu-ti astfel de copilarie, si sa faceti concurs, stimulandu-va una pe cealalta.

E un exercitiu cardio excelent, care atreneaza tot organimsul, tonifiind muschii si imbunatatind, treptat, rezistanta fizica. Ajuta si oasele si dezvolta agilitatea si coordonarea.

Ai optiunea sa sari in timp ce te uiti la televizor, sau poti sa iti pui o muzica antrenanta.

E ieftina, mai ales daca iei una clasica, dar ai si optiunea uneia digitale care se regleaza si indica numarul de rotatii si de calorii, pe care o iei din magazinele de articole sportive sau de pe internet.

Daca nu ai mai sarit demult, s-ar putea sa te impiedici in ea, dar nu te descuraja si nu te enerva, persevereaza. Dupa cateva serii nu ti sa va intampla decat rar.

Ritmul alert te va motiva, si dupa o perioada te vei simti foarte bine cand vei observa progresele.

Recomandari

E important sa porti echipamentul adecvat, adica pantofi sport si pantaloni comozi.

Incepe cu exercitii unele mai usoare, de pe un picior pe altul, ritm lent, apoi inteste ritmul, dupa care poti trece la cele pe ambele picioare, drept sau dintr-o parte in alta.

Fa o incalzire de 5-10 minute inainte, ca la scoala, si stretching.

Tu simti cel mai bine pana unde te poti forta. Nu sari numai de agrement, ia exercitiul in serios.

Saritul corzii timp de 15 minute arde circa 200 de calorii. Iti vei lucra picioarele, abdomenul, pieptul, umerii, spatele, mainile.

Regleaza-ti coarda pentru a avea lungimea perfecta. Pune un picior in mijlocul corzii si fixeaza-ti manerele pentru a ajunge la jumatatea bustului, sau pana la subsuoara.

Nu sari prea sus, ci doar cat sa iti treaca pe sub picioare.

Daca sari in casa, alege parchetul sau covorul, nu gresia.

Vezi mai jos diferite exercitii de sarit coarda pentru slabit. Clipul este primul dintr-o serie pe care sa o urmaresti.


Dacă ţi-a plăcut, distribuie şi prietenilor tăi!
Share on Google+
Cititi mai multe despre: fitness aerobic sport intretinere coarda sarit



Lasa un comentariu (spam-ul si limbajul ofensiv vor fie sterse!)

Videomix


Monden
Katie Holmes va juca din nou rolul lui Jackie Kennedy
Actrita americana Katie Holmes, in varsta de 35 de ani, va relua rolul lui Jackie Kennedy, pe care l-a jucat prima data ...
Cod rosu de sex-appeal! Bianca Dragusanu, cu sanii pe afara la sala
Bianca Dragusanu merge constant la sala de forta pentru a se mentine in forma, insa mai nou face si electrostimulare wir...
Intorsatura de situatie in scandalul fratilor Dolanescu! Declaratiile lui Dragos il vor da peste cap pe Ionut!
Dragos si Ionut Dolanescu se razboiesc de mai bine de cinci ani pe averea regretatului lor tata. Iata, insa, ca Dragos s...
Ce se intampla acum intre Laurette si tatal fetitei sale! Se lupta pentru custodia copilului, dar
Mulatra Laurette si fostul sau iubit, Mihai, au impreuna o minunatie de fetita, Serena, in varsta de apoape trei anisori...
Dezvaluiri incendiare despre trecutul lui Misty, iubita lui Keo! Un barbat apropiat ei a rupt tacerea: "Eu i-am interzis"
Misty incearca din rasputeri sa-si caldeasca o cariera muzicala si spera ca in curand va deveni o slista celebra. Cert e...
E si "regele zgarceniei", nu doar al manelelor! Cat a "decartat" in realitate Nicolae Guta pentru propria fiica in 3 luni!
Cine sa-l mai inteleaga? Guta produce milioane, din cantari, insa, pentru fiica lui, n-a cotizat nici macar cat ar fi fa...
Stela Popescu, primele declaratii despre cele mai intime secrete! "Am avut multi admiratori, dar niciunul care sa ma atraga!"
Ajunsa la varsta de 78 de ani, Stela Popescu traieste singura inca din 1998, de cand barbatul ei a murit. Considerata o ...
Primele declaratii ale Romanitei de la moartea fostului sot! "Imi este foarte greu sa il vad pe Albert suferind din cauza unei"
Romanita Iovan este ca o leoaica atunci cand vine vorba despre fiul sau. La aproape un an de la decesul lui Adrian Iovan...
Richard Gere si-a cumparat libertatea cu 100.000.000 $
Divortul dintre Richard Gere (65 de ani) si Carey Lowell (53 de ani) s-a complicat rau! Averea de 250 de milioane de ...
Courteney Cox din "Prietenii tai", insarcinata din nou la 50 de ani
Courteney Cox, cunoscuta mai ales pentru rolul Monicai din serialul de televiziune „Prietenii tai”, este in culmea f...
mai multe articole >>