Horoscop zilnic

Berbec

Taur

Gemeni

Rac

Leu

Fecioara

Balanta

Scorpion

Sagetator

Capricorn

Varsator

Pesti

Fitness
Home   »  Corpul tau   »   Fitness   »   VIDEO - Saritul corzii, un exercitiu simplu si eficient de intretinere

VIDEO - Saritul corzii, un exercitiu simplu si eficient de intretinere


Cand eram mici faceam concurs in fata blocului de sarit coarda - de pe un picior pe altul, pe spate, pe ambele picioare sau cu mainile incrucisate. Poate ca ai uitat de aceasta "unealta" de fitness cu toate aparatele din sali de specialitate, dar este atat de practica si eficienta incat ar fi bine sa o scoti din lada cu jucarii.

Beneficiile corzii

Spre deosebire de alte aparate, coarda ocupa foarte putin loc si nu face zgomot (decat sariturile tale, dar se atenueaza pe covor, si e bine sa inveti sa sari "delicat").

Poti face serii de exercitii cand ai timp, nu e nevoie neaparat de un program strict, iei coarda si sarai cand ai timp prin casa (da, ai grija la lustre), de exemplu in pauze de invatat sau inainte de dus si cu jumatate de ora inainte sau dupa masa.

Poti sa o iei in parc, singura sau cu prietenele, amintindu-ti astfel de copilarie, si sa faceti concurs, stimulandu-va una pe cealalta.

E un exercitiu cardio excelent, care atreneaza tot organimsul, tonifiind muschii si imbunatatind, treptat, rezistanta fizica. Ajuta si oasele si dezvolta agilitatea si coordonarea.

Ai optiunea sa sari in timp ce te uiti la televizor, sau poti sa iti pui o muzica antrenanta.

E ieftina, mai ales daca iei una clasica, dar ai si optiunea uneia digitale care se regleaza si indica numarul de rotatii si de calorii, pe care o iei din magazinele de articole sportive sau de pe internet.

Daca nu ai mai sarit demult, s-ar putea sa te impiedici in ea, dar nu te descuraja si nu te enerva, persevereaza. Dupa cateva serii nu ti sa va intampla decat rar.

Ritmul alert te va motiva, si dupa o perioada te vei simti foarte bine cand vei observa progresele.

Recomandari

E important sa porti echipamentul adecvat, adica pantofi sport si pantaloni comozi.

Incepe cu exercitii unele mai usoare, de pe un picior pe altul, ritm lent, apoi inteste ritmul, dupa care poti trece la cele pe ambele picioare, drept sau dintr-o parte in alta.

Fa o incalzire de 5-10 minute inainte, ca la scoala, si stretching.

Tu simti cel mai bine pana unde te poti forta. Nu sari numai de agrement, ia exercitiul in serios.

Saritul corzii timp de 15 minute arde circa 200 de calorii. Iti vei lucra picioarele, abdomenul, pieptul, umerii, spatele, mainile.

Regleaza-ti coarda pentru a avea lungimea perfecta. Pune un picior in mijlocul corzii si fixeaza-ti manerele pentru a ajunge la jumatatea bustului, sau pana la subsuoara.

Nu sari prea sus, ci doar cat sa iti treaca pe sub picioare.

Daca sari in casa, alege parchetul sau covorul, nu gresia.

Vezi mai jos diferite exercitii de sarit coarda pentru slabit. Clipul este primul dintr-o serie pe care sa o urmaresti.


Cititi mai multe despre: fitness aerobic sport intretinere coarda sarit



Lasa un comentariu (spam-ul si limbajul ofensiv vor fie sterse!)

Videomix


Monden
Cum il rasfata Brigitte Sfat pe Ilie Nastase
Ilie Nastase (67 de ani) se poate considera un om norocos. Relatia dintre el si Brigitte Sfat (37 de ani) pare sa fie un...
Catalin Botezatu, Mos Craciun pentru 19 copii orfani
Catalin Botezatu a fost Mos Craciun pentru 19 copii orfani. Designerul le-a facut micutilor o bucurie imensa cand si-a f...
Laura Cosoi a fost Mos Craciun pentru copiii amarati din Sintesti!
Laura Cosoi (32 de ani) a umplut ieri mașina cu daruri și a gonit spre localitatea Sintești (Jud. Ilfov) unde au a...
Cum a reactionat Anamaria Ferent cand a dat nas in nas cu fostul sot la tribunal!
Anamaria Ferent (39 de ani) a avut joi infațișare in procesul pe care i l-a intentat fostului ei soț, Marcel Toader (...
Catalin Crisan a refuzat sa-si sustina fiul in finala Next Star
Batalia pentru faima și pentru bani s-a incheiat joi seara pentru Raris Crișan (10 ani), cand la Antena 1 s-a difuzat ...
IMPRESIONANT! Gestul facut de Andra, pentru un copil care a fost bolnav de cancer!
Emotionata de de Victor Damian, un baietel care a suferit de cancer, Andra a facut un gest plin de emotie, pentru acesta...
"Are o pozitie IMPAUNATA! " Ce VEDETA a fost facuta PRAF de Iulia Albu
Fashion editorul Iulia Albu a luat-o in colimator si pe carmen Bruma. Blondina nu a fost deloc pe gustul fostei sotii a ...
Stephen Collins a povestit cum si-a abuzat cele trei victime
Actorul Stephen Collins, cunoscut pentru rolul tatalului din "Al saptelea cer", a recunoscut ca a molestat trei fete in ...
Jennifer Lopez e oficial cea mai sexy femeie in 2014
Are 45 de ani si nu exista barbat pe lumea asta sa nu fi tanjit macar o data in viata la fundul ei devenit proverbial. I...
Sirul incredibil al evenimentelor care au precedat moartea modelului gasit fara suflare in casa! Ce a facut cu cateva ore inainte!
Noi detalii ies la iveala despre tanara gasita moarta in propria locuinta. Ajunsa la INML, medicii au constatat ca pe tr...
mai multe articole >>