Horoscop zilnic

Berbec

Taur

Gemeni

Rac

Leu

Fecioara

Balanta

Scorpion

Sagetator

Capricorn

Varsator

Pesti

Fitness
Home   »  Corpul tau   »   Fitness   »   VIDEO - Saritul corzii, un exercitiu simplu si eficient de intretinere

VIDEO - Saritul corzii, un exercitiu simplu si eficient de intretinere


Cand eram mici faceam concurs in fata blocului de sarit coarda - de pe un picior pe altul, pe spate, pe ambele picioare sau cu mainile incrucisate. Poate ca ai uitat de aceasta "unealta" de fitness cu toate aparatele din sali de specialitate, dar este atat de practica si eficienta incat ar fi bine sa o scoti din lada cu jucarii.

Beneficiile corzii

Spre deosebire de alte aparate, coarda ocupa foarte putin loc si nu face zgomot (decat sariturile tale, dar se atenueaza pe covor, si e bine sa inveti sa sari "delicat").

Poti face serii de exercitii cand ai timp, nu e nevoie neaparat de un program strict, iei coarda si sarai cand ai timp prin casa (da, ai grija la lustre), de exemplu in pauze de invatat sau inainte de dus si cu jumatate de ora inainte sau dupa masa.

Poti sa o iei in parc, singura sau cu prietenele, amintindu-ti astfel de copilarie, si sa faceti concurs, stimulandu-va una pe cealalta.

E un exercitiu cardio excelent, care atreneaza tot organimsul, tonifiind muschii si imbunatatind, treptat, rezistanta fizica. Ajuta si oasele si dezvolta agilitatea si coordonarea.

Ai optiunea sa sari in timp ce te uiti la televizor, sau poti sa iti pui o muzica antrenanta.

E ieftina, mai ales daca iei una clasica, dar ai si optiunea uneia digitale care se regleaza si indica numarul de rotatii si de calorii, pe care o iei din magazinele de articole sportive sau de pe internet.

Daca nu ai mai sarit demult, s-ar putea sa te impiedici in ea, dar nu te descuraja si nu te enerva, persevereaza. Dupa cateva serii nu ti sa va intampla decat rar.

Ritmul alert te va motiva, si dupa o perioada te vei simti foarte bine cand vei observa progresele.

Recomandari

E important sa porti echipamentul adecvat, adica pantofi sport si pantaloni comozi.

Incepe cu exercitii unele mai usoare, de pe un picior pe altul, ritm lent, apoi inteste ritmul, dupa care poti trece la cele pe ambele picioare, drept sau dintr-o parte in alta.

Fa o incalzire de 5-10 minute inainte, ca la scoala, si stretching.

Tu simti cel mai bine pana unde te poti forta. Nu sari numai de agrement, ia exercitiul in serios.

Saritul corzii timp de 15 minute arde circa 200 de calorii. Iti vei lucra picioarele, abdomenul, pieptul, umerii, spatele, mainile.

Regleaza-ti coarda pentru a avea lungimea perfecta. Pune un picior in mijlocul corzii si fixeaza-ti manerele pentru a ajunge la jumatatea bustului, sau pana la subsuoara.

Nu sari prea sus, ci doar cat sa iti treaca pe sub picioare.

Daca sari in casa, alege parchetul sau covorul, nu gresia.

Vezi mai jos diferite exercitii de sarit coarda pentru slabit. Clipul este primul dintr-o serie pe care sa o urmaresti.


Cititi mai multe despre: fitness aerobic sport intretinere coarda sarit



Lasa un comentariu (spam-ul si limbajul ofensiv vor fie sterse!)

Videomix


Monden
Dezvaluiri socante despre copilaria Oanei Zavoranu. "A facut tot posibilul sa mi-o distruga"
Pe langa faptul ca mama ei se confrunta cu niste grave probleme de sanatate, Oana Zavoranu a primit o noua lovitura deva...
Ea l-a salvat de la sinucidere pe Adrian Daminescu
Pare socant, dar e adevarat! In urma cu un deceniu, Adrian Daminescu s-a luptat cu ganduri negre, de sinucidere, asta du...
Asa au trecut anii peste solistele Epocii de Aur! Fotografii de colectie
Piese nemuritoare si soliste fermecatoare. De asta au avut parte parintii si bunicii de azi, showbiz-ul din vremea lor f...
Zici ca face nunta! Adelina Pestritu, chef de ziua ei cu peste 200 de invitati
Adelina Pestritu se va afla maine in centrul atentiei mai ceva decat de obicei. Frumoasa prezentatoare TV isi serbeaza i...
Laura Cosoi, traseu de 60 km cu bicicleta, prin ploaie, in Bali
Laura Cosoi a avut o vacanta plina de actiune in Bali, Indonezia, unde a stat 10 zile.De dimineata pana seara a explorat...
Motivul pentru care Bianca face lunar 600 de kilometri pana la Timisoara
Daca pentru unii subiectul "dentist" este unul cat se poate de sensibil, pentru Bianca Dragusanu (31 de ani) a devenit u...
Secretul a iesit la iveala! Pepe a vorbit despre sotia lui: "Raluca este"
Pepe se poate declara un barbat fericit. Cantaretul are o casnicie perfecta si spune ca sotia sa, Raluca, il sustine in ...
Face bani din chat! Metoda inedita pe care a gasit-o Traistariu ca sa-si umple conturile, din fata calculatorului
Mihai Traistariu este fara doar si poate unul dintre cei mai activi artisti pe site-urile de socializare. Cantaretul nu ...
Ghinion la primul turneu in SUA! Connect-R s-a umplut de nervi atunci cand Nu s-ar fi asteptat in veci la ASTA!
Si-a frecat palmele de bucurie atunci cand a pus mana pe un turneu in America, insa ghinionul a inceput inca din tara. C...
Ti se rupe inima! Un mare actor al Romaniei pofteste la meniul zilei si n-are bani sa cumpere!
Actorul Mitica Popescu traieste singur din 1998, de cand sotia lui, Leopoldina Balanuta, a murit. Viata lui s-a schimbat...
mai multe articole >>