Horoscop zilnic

Berbec

Taur

Gemeni

Rac

Leu

Fecioara

Balanta

Scorpion

Sagetator

Capricorn

Varsator

Pesti

Fitness
Home   »  Corpul tau   »   Fitness   »   VIDEO - Saritul corzii, un exercitiu simplu si eficient de intretinere

VIDEO - Saritul corzii, un exercitiu simplu si eficient de intretinere

Share on Google+
Adaugat: Marti, 17 noiembrie 2009, de Iulia Rosca

Cand eram mici faceam concurs in fata blocului de sarit coarda - de pe un picior pe altul, pe spate, pe ambele picioare sau cu mainile incrucisate. Poate ca ai uitat de aceasta "unealta" de fitness cu toate aparatele din sali de specialitate, dar este atat de practica si eficienta incat ar fi bine sa o scoti din lada cu jucarii.

Beneficiile corzii

Spre deosebire de alte aparate, coarda ocupa foarte putin loc si nu face zgomot (decat sariturile tale, dar se atenueaza pe covor, si e bine sa inveti sa sari "delicat").

Poti face serii de exercitii cand ai timp, nu e nevoie neaparat de un program strict, iei coarda si sarai cand ai timp prin casa (da, ai grija la lustre), de exemplu in pauze de invatat sau inainte de dus si cu jumatate de ora inainte sau dupa masa.

Poti sa o iei in parc, singura sau cu prietenele, amintindu-ti astfel de copilarie, si sa faceti concurs, stimulandu-va una pe cealalta.

E un exercitiu cardio excelent, care atreneaza tot organimsul, tonifiind muschii si imbunatatind, treptat, rezistanta fizica. Ajuta si oasele si dezvolta agilitatea si coordonarea.

Ai optiunea sa sari in timp ce te uiti la televizor, sau poti sa iti pui o muzica antrenanta.

E ieftina, mai ales daca iei una clasica, dar ai si optiunea uneia digitale care se regleaza si indica numarul de rotatii si de calorii, pe care o iei din magazinele de articole sportive sau de pe internet.

Daca nu ai mai sarit demult, s-ar putea sa te impiedici in ea, dar nu te descuraja si nu te enerva, persevereaza. Dupa cateva serii nu ti sa va intampla decat rar.

Ritmul alert te va motiva, si dupa o perioada te vei simti foarte bine cand vei observa progresele.

Recomandari

E important sa porti echipamentul adecvat, adica pantofi sport si pantaloni comozi.

Incepe cu exercitii unele mai usoare, de pe un picior pe altul, ritm lent, apoi inteste ritmul, dupa care poti trece la cele pe ambele picioare, drept sau dintr-o parte in alta.

Fa o incalzire de 5-10 minute inainte, ca la scoala, si stretching.

Tu simti cel mai bine pana unde te poti forta. Nu sari numai de agrement, ia exercitiul in serios.

Saritul corzii timp de 15 minute arde circa 200 de calorii. Iti vei lucra picioarele, abdomenul, pieptul, umerii, spatele, mainile.

Regleaza-ti coarda pentru a avea lungimea perfecta. Pune un picior in mijlocul corzii si fixeaza-ti manerele pentru a ajunge la jumatatea bustului, sau pana la subsuoara.

Nu sari prea sus, ci doar cat sa iti treaca pe sub picioare.

Daca sari in casa, alege parchetul sau covorul, nu gresia.

Vezi mai jos diferite exercitii de sarit coarda pentru slabit. Clipul este primul dintr-o serie pe care sa o urmaresti.


Dacă ţi-a plăcut, distribuie şi prietenilor tăi!
Share on Google+
Cititi mai multe despre: fitness aerobic sport intretinere coarda sarit



Lasa un comentariu (spam-ul si limbajul ofensiv vor fie sterse!)

Videomix


Monden
Claudia Patrascanu si Gabi Badalau au devenit parinti! Bruneta a nascut in aceasta dimineata
Claudia Patrascanu si Gabi Badalau au devenit parinti, marti dimineata. Cei doi au un baietel care a primit nota 10 la n...
Ultima ora! Ce a decis Politia in legatura cu hartuitorul Lorei! De cand a aflat asta, solista
Divortul Lorei a venit la pachet cu plangerea pe care i-a facut-o unui barbat mult prea insistent care reusise sa bage f...
O recunoaste toata lumea dupa buzele imense! Uite cum arata Ingrid Vlasov in adolescenta si cat de "dotata" era!
Anii la randul, designerul Ingrid Vlasov a fost criticat pentu operatia de marire a buzelor. Cei mai multi dintre cei ca...
Chinurile si traumele nu inseamna nimic pentru ea! Uite ce face Patruleasa ca sa ramana gravida iar, dupa ce a pierdut o sarcina!
Au trecut trei luni de cand Simona Patruleasa a pierdut o sarcina, insa nu vrea sa renunte nici in ruptul capului la vis...
Mariuca, luata de langa Luminita Anghel si dusa la orfelinat?
Nu se lasa pana cand nu-si vede copilul acasa. Angelica Constantin, mama naturala a Mariucai, fetita care in ultimii cin...
Raluca de la Bambi, terapie de infrumusețare cu propriul sange!
Jumatatea blonda a trupei Bambi a apelat la injectarea cu bio plasma obtinuta din propriul sange, in cadrul evenimentulu...
Tonciu, la cutite cu noua iubita a lui Mitea! ''Esti o nulitate! O isterica''
Andreea Tonciu s-a despartit de Nicolae Mitea acum patru luni, dupa o relatie care a durat sase ani. De atunci, bruneta ...
Dovada ca Mihaela Radulescu era cuplata mai demult cu parasutistul austriac
Zvonurile conform carora Mihaela Radulescu ar avea o relatie cu austriacul, Felix Baumgartner, se adeveresc tot mai mult...
Angela Gheorghiu, declaratie-soc despre Klaus Iohannis
Angela Gheorghiu a povestit, intr-un interviu pentru adevarul.ro, ca l-a cunoscut pe Klaus Iohannis in 2005, cand a sust...
SCANDALUL ANULUI! Unul dintre cei mai cunoscuti barbati din showbiz, acuzat ca a VIOLAT 16 femei!
Este celebru si i se pune frecvent eticheta de “tatic perfect”, dupa ce a jucat intr-un film care l-a adus i...
mai multe articole >>