Horoscop zilnic

Berbec

Taur

Gemeni

Rac

Leu

Fecioara

Balanta

Scorpion

Sagetator

Capricorn

Varsator

Pesti

Fitness
Home   »  Corpul tau   »   Fitness   »   VIDEO - Saritul corzii, un exercitiu simplu si eficient de intretinere

VIDEO - Saritul corzii, un exercitiu simplu si eficient de intretinere

Share on Google+
Adaugat: Marti, 17 noiembrie 2009, de Iulia Rosca

Cand eram mici faceam concurs in fata blocului de sarit coarda - de pe un picior pe altul, pe spate, pe ambele picioare sau cu mainile incrucisate. Poate ca ai uitat de aceasta "unealta" de fitness cu toate aparatele din sali de specialitate, dar este atat de practica si eficienta incat ar fi bine sa o scoti din lada cu jucarii.

Beneficiile corzii

Spre deosebire de alte aparate, coarda ocupa foarte putin loc si nu face zgomot (decat sariturile tale, dar se atenueaza pe covor, si e bine sa inveti sa sari "delicat").

Poti face serii de exercitii cand ai timp, nu e nevoie neaparat de un program strict, iei coarda si sarai cand ai timp prin casa (da, ai grija la lustre), de exemplu in pauze de invatat sau inainte de dus si cu jumatate de ora inainte sau dupa masa.

Poti sa o iei in parc, singura sau cu prietenele, amintindu-ti astfel de copilarie, si sa faceti concurs, stimulandu-va una pe cealalta.

E un exercitiu cardio excelent, care atreneaza tot organimsul, tonifiind muschii si imbunatatind, treptat, rezistanta fizica. Ajuta si oasele si dezvolta agilitatea si coordonarea.

Ai optiunea sa sari in timp ce te uiti la televizor, sau poti sa iti pui o muzica antrenanta.

E ieftina, mai ales daca iei una clasica, dar ai si optiunea uneia digitale care se regleaza si indica numarul de rotatii si de calorii, pe care o iei din magazinele de articole sportive sau de pe internet.

Daca nu ai mai sarit demult, s-ar putea sa te impiedici in ea, dar nu te descuraja si nu te enerva, persevereaza. Dupa cateva serii nu ti sa va intampla decat rar.

Ritmul alert te va motiva, si dupa o perioada te vei simti foarte bine cand vei observa progresele.

Recomandari

E important sa porti echipamentul adecvat, adica pantofi sport si pantaloni comozi.

Incepe cu exercitii unele mai usoare, de pe un picior pe altul, ritm lent, apoi inteste ritmul, dupa care poti trece la cele pe ambele picioare, drept sau dintr-o parte in alta.

Fa o incalzire de 5-10 minute inainte, ca la scoala, si stretching.

Tu simti cel mai bine pana unde te poti forta. Nu sari numai de agrement, ia exercitiul in serios.

Saritul corzii timp de 15 minute arde circa 200 de calorii. Iti vei lucra picioarele, abdomenul, pieptul, umerii, spatele, mainile.

Regleaza-ti coarda pentru a avea lungimea perfecta. Pune un picior in mijlocul corzii si fixeaza-ti manerele pentru a ajunge la jumatatea bustului, sau pana la subsuoara.

Nu sari prea sus, ci doar cat sa iti treaca pe sub picioare.

Daca sari in casa, alege parchetul sau covorul, nu gresia.

Vezi mai jos diferite exercitii de sarit coarda pentru slabit. Clipul este primul dintr-o serie pe care sa o urmaresti.


Dacă ţi-a plăcut, distribuie şi prietenilor tăi!
Share on Google+
Cititi mai multe despre: fitness aerobic sport intretinere coarda sarit



Lasa un comentariu (spam-ul si limbajul ofensiv vor fie sterse!)

Videomix


Monden
Mesajul de adio al lui Claudiu Roman: "Simt un gol imens"
Sinuciderea prezentatorului de radio Claudiu Roman, care a incantat cu vocea sa zeci de mii de ascultatori de-a lungul a...
Connect-R si Misha fac nunta, dar nu pot merge in luna de miere
Connect-R isi amana luna de miere. Artistul are un program foarte incarcat, astfel ca se va relaxa cu sotia abia in ianu...
Cel mai tare concurent! Brenciu, Delia si Banica au suspinat atunci cand l-au ascultat
A avut parte numai de suferinta, dar a reusit sa treaca peste tot, si cum spune si el, a inceput sa cante de durere.In c...
Stefan Banica Jr.: ''N-ai nicio legatura cu muzica, dar esti draguta foc''
Ana Maria este o tanara care nu reusit sa mearga mai departe la X Factor, din cauza juratilor care i-au acordat trei de ...
Lovitura de teatru: Guta isi RENEAGA copilul! "Voi face tot ce e legal" Motivul pentru a luat aceasta decizie
Nicolae Guta este tata oficial pentru a 10-a oara. Manelistul a recunosct-o oficial pe Anais, fetita pe care o are impre...
Narcisa are probleme cu POLITIA! Totul i se trage de la valiza cu 100.000 de euro: "O sa urmeze cateva procese"
Narcisa, fosta sotie a lui Nicolae Guta, are probleme cu legea. In aceasta dimineata, doi politisti i-au facut o vizita ...
Culisele unei paruieli in public! Ce s-a intamplat de fapt intre Ruby si bodyguarzii unui club si cum s-a ajuns la bataie cu pumni
Saptamana trecuta, Ruby a fost implicata intr-un scandal mostruos si a ajuns la Politie dupa ce a lovit o femeie ce lucr...
NU poate RENUNTA la EA! Nicolae Mitea, primul pas spre IMPACAREA cu Andreea Tonciu! Vezi ce i-a transmis fotbalistul!
Nicolae Mitea regreta enorm despartirea de Andreea Tonciu si este in stare de orice sa o convinga pe bruneta ca inca o i...
Ia tratament pentru a scapa de acnee, dar a inceput sa aiba probleme cu greutatea. Vezi cat s-a ingrasat Elena de la Mandinga!
De mai bine de un an, Elena Ionescu, solista trupei Mandinga, face eforturi disperate pentru a scapa de acnee. Ajunsa i...
Insarcinata cu al doilea copil, Raluca Pastrama n-are preocupari de gravida! Ce plan si-a facut sotia lui Pepe ieri dimineata!
Licentiata in Drept, Raluca Pastrama Pascu isi doreste sa devina independenta financiar. Sotia lui Pepe si-a propus sa d...
mai multe articole >>