Horoscop zilnic

Berbec

Taur

Gemeni

Rac

Leu

Fecioara

Balanta

Scorpion

Sagetator

Capricorn

Varsator

Pesti

Fitness
Home   »  Corpul tau   »   Fitness   »   VIDEO - Saritul corzii, un exercitiu simplu si eficient de intretinere

VIDEO - Saritul corzii, un exercitiu simplu si eficient de intretinere

Adaugat: Marti, 17 noiembrie 2009, de Iulia Rosca



Cand eram mici faceam concurs in fata blocului de sarit coarda - de pe un picior pe altul, pe spate, pe ambele picioare sau cu mainile incrucisate. Poate ca ai uitat de aceasta "unealta" de fitness cu toate aparatele din sali de specialitate, dar este atat de practica si eficienta incat ar fi bine sa o scoti din lada cu jucarii.

Beneficiile corzii

Spre deosebire de alte aparate, coarda ocupa foarte putin loc si nu face zgomot (decat sariturile tale, dar se atenueaza pe covor, si e bine sa inveti sa sari "delicat").

Poti face serii de exercitii cand ai timp, nu e nevoie neaparat de un program strict, iei coarda si sarai cand ai timp prin casa (da, ai grija la lustre), de exemplu in pauze de invatat sau inainte de dus si cu jumatate de ora inainte sau dupa masa.

Poti sa o iei in parc, singura sau cu prietenele, amintindu-ti astfel de copilarie, si sa faceti concurs, stimulandu-va una pe cealalta.

E un exercitiu cardio excelent, care atreneaza tot organimsul, tonifiind muschii si imbunatatind, treptat, rezistanta fizica. Ajuta si oasele si dezvolta agilitatea si coordonarea.

Ai optiunea sa sari in timp ce te uiti la televizor, sau poti sa iti pui o muzica antrenanta.

E ieftina, mai ales daca iei una clasica, dar ai si optiunea uneia digitale care se regleaza si indica numarul de rotatii si de calorii, pe care o iei din magazinele de articole sportive sau de pe internet.

Daca nu ai mai sarit demult, s-ar putea sa te impiedici in ea, dar nu te descuraja si nu te enerva, persevereaza. Dupa cateva serii nu ti sa va intampla decat rar.

Ritmul alert te va motiva, si dupa o perioada te vei simti foarte bine cand vei observa progresele.

Recomandari

E important sa porti echipamentul adecvat, adica pantofi sport si pantaloni comozi.

Incepe cu exercitii unele mai usoare, de pe un picior pe altul, ritm lent, apoi inteste ritmul, dupa care poti trece la cele pe ambele picioare, drept sau dintr-o parte in alta.

Fa o incalzire de 5-10 minute inainte, ca la scoala, si stretching.

Tu simti cel mai bine pana unde te poti forta. Nu sari numai de agrement, ia exercitiul in serios.

Saritul corzii timp de 15 minute arde circa 200 de calorii. Iti vei lucra picioarele, abdomenul, pieptul, umerii, spatele, mainile.

Regleaza-ti coarda pentru a avea lungimea perfecta. Pune un picior in mijlocul corzii si fixeaza-ti manerele pentru a ajunge la jumatatea bustului, sau pana la subsuoara.

Nu sari prea sus, ci doar cat sa iti treaca pe sub picioare.

Daca sari in casa, alege parchetul sau covorul, nu gresia.

Vezi mai jos diferite exercitii de sarit coarda pentru slabit. Clipul este primul dintr-o serie pe care sa o urmaresti.


Cititi mai multe despre: fitness aerobic sport intretinere coarda sarit




Videomix


Monden
Andreea Marin s-a certat cu Tuncay la un magazin de gradinarit!
Andreea Marin și soțul ei, Tuncay Ozturk au fost surprinși impreuna la cumparaturi. Cei doi soți au achiziționat m...
SCANDAL intre OANA ZAVORANU si ANDA ADAM. Bruneta a numit-o "MAMAITA" si "BARBATA". Uite cum i-a raspuns CÂNTAREATA!
Dupa ce presa a scris ca Oana Zavoranu ar fi fost curtata de footbalistul de 19 ani Catalin Tara, despre care se stia ca...
ADI MUTU vorbeste despre frumoasa CONSUELO: "Este iubirea vietii mele si mai mult de atat"
Mutu isi asigura fanii ca intre el si Consuelo nu este furtuna si ca decizia ca sotia lui sa locuiasca in tara natala, R...
Banica jr a dat PRO TV pe TVR?
Patru ore a discutat ieri dimineata Stefan Banica jr cu cei din conducerea TVR. Nu despre muzica sau despre situatia pol...
VESTI COLOSALE PENTRU PAVEL BARTOS: e tatic pentru a treia oara. SOTIA LUI A NASCUT
Pavel Bartos mai are doua fete, iar sotia lui, Anca, i-a daruit in aceasta seara tot o micuta. Actorul a facut anuntul ...
TORI SPELLING rupe tacerea despre CASNICIA EI: "Nu am mai facut sex din DECEMBRIE"
Intr-un nou interviu Tori Spelling isi deschide sufletul si povesteste desre problemele pe care le are in mariajul sau c...
De Paste pune dieta in cui! O celebra cantareata de la noi abia asteapta sa vina sarbatorile sa-si faca de cap!
A trecut de mult de 40 de ani, dar arata mai bine decat multe tinere din ziua de azi. Secreteul lui Nico sta in dieta pe...
I-a tras teapa nu o data, ci de doua ori. Anca Serea l-a lasat cu ochii in soare pe Adi Sina dupa ce au planuit totul impreuna
Formeaza unul dintre cele mai frumoase cupluri din showbiz, insa, asta nu inseamna ca sunt feriti de mici certuri. De ce...
Are doar 16 ani, dar stie ce inseamna sa puna accent pe imagine. Nicole Cherry investeste tot ce castiga in haine de firma!
A intrat in industria muzicala la o varsta destul de mica, dar a facut-o la cel mai inalt nivel. Nicole Cherry a stiut c...
De ce a criticat-o printul William pe sotia sa, Kate
Kate Middleton este actualmente in vizita oficiala cu sotul sau, printul William, si fiul lor, micul print George. ...
mai multe articole >>