Horoscop zilnic

Berbec

Taur

Gemeni

Rac

Leu

Fecioara

Balanta

Scorpion

Sagetator

Capricorn

Varsator

Pesti

Fitness
Home   »  Corpul tau   »   Fitness   »   VIDEO - Saritul corzii, un exercitiu simplu si eficient de intretinere

VIDEO - Saritul corzii, un exercitiu simplu si eficient de intretinere


Cand eram mici faceam concurs in fata blocului de sarit coarda - de pe un picior pe altul, pe spate, pe ambele picioare sau cu mainile incrucisate. Poate ca ai uitat de aceasta "unealta" de fitness cu toate aparatele din sali de specialitate, dar este atat de practica si eficienta incat ar fi bine sa o scoti din lada cu jucarii.

Beneficiile corzii

Spre deosebire de alte aparate, coarda ocupa foarte putin loc si nu face zgomot (decat sariturile tale, dar se atenueaza pe covor, si e bine sa inveti sa sari "delicat").

Poti face serii de exercitii cand ai timp, nu e nevoie neaparat de un program strict, iei coarda si sarai cand ai timp prin casa (da, ai grija la lustre), de exemplu in pauze de invatat sau inainte de dus si cu jumatate de ora inainte sau dupa masa.

Poti sa o iei in parc, singura sau cu prietenele, amintindu-ti astfel de copilarie, si sa faceti concurs, stimulandu-va una pe cealalta.

E un exercitiu cardio excelent, care atreneaza tot organimsul, tonifiind muschii si imbunatatind, treptat, rezistanta fizica. Ajuta si oasele si dezvolta agilitatea si coordonarea.

Ai optiunea sa sari in timp ce te uiti la televizor, sau poti sa iti pui o muzica antrenanta.

E ieftina, mai ales daca iei una clasica, dar ai si optiunea uneia digitale care se regleaza si indica numarul de rotatii si de calorii, pe care o iei din magazinele de articole sportive sau de pe internet.

Daca nu ai mai sarit demult, s-ar putea sa te impiedici in ea, dar nu te descuraja si nu te enerva, persevereaza. Dupa cateva serii nu ti sa va intampla decat rar.

Ritmul alert te va motiva, si dupa o perioada te vei simti foarte bine cand vei observa progresele.

Recomandari

E important sa porti echipamentul adecvat, adica pantofi sport si pantaloni comozi.

Incepe cu exercitii unele mai usoare, de pe un picior pe altul, ritm lent, apoi inteste ritmul, dupa care poti trece la cele pe ambele picioare, drept sau dintr-o parte in alta.

Fa o incalzire de 5-10 minute inainte, ca la scoala, si stretching.

Tu simti cel mai bine pana unde te poti forta. Nu sari numai de agrement, ia exercitiul in serios.

Saritul corzii timp de 15 minute arde circa 200 de calorii. Iti vei lucra picioarele, abdomenul, pieptul, umerii, spatele, mainile.

Regleaza-ti coarda pentru a avea lungimea perfecta. Pune un picior in mijlocul corzii si fixeaza-ti manerele pentru a ajunge la jumatatea bustului, sau pana la subsuoara.

Nu sari prea sus, ci doar cat sa iti treaca pe sub picioare.

Daca sari in casa, alege parchetul sau covorul, nu gresia.

Vezi mai jos diferite exercitii de sarit coarda pentru slabit. Clipul este primul dintr-o serie pe care sa o urmaresti.


Cititi mai multe despre: fitness aerobic sport intretinere coarda sarit



Lasa un comentariu (spam-ul si limbajul ofensiv vor fie sterse!)

Videomix


Monden
Cine nu o lasa pe Andreea Marin sa plece de acasa?
Exista cineva in viata Andreei Marin (40 de ani) care tine cu dintii la propriu ca vedeta sa nu plece de acasa. Nu este ...
Atentie! Vedetele dau cadouri primilor 100 de spectatori care vin sa le vada, la mall
Cosmetice si vouchere la clinici de infrumusetare. Asta vor primi primele 100 de persoane care ocupa scaunele ce vor fi ...
Andreea Marin, marcata de cazul Madalina Manole
Debutul in televiziune, lupta pe care a dus-o pentru a avea un copil, casnicia cu un barbat care vine dintr-o cultura di...
Fetita Dianei Bisinicu a primit un diamant de ziua ei
Riana, fetita cantaretei Diana Bisinicu, a implinit vineri doi ani. Pentru ca acum deja intelege ce se intampla, mamica ...
E sexy, dar barbatii fug de pumnii ei
La numai 19 ani, Ioana Mera se anunta a fi o pugilista de mare perspectiva. Are in palmares 143 de meciuri castigate, es...
"Boiulet", ce-ai facut?! Imagini ULUITOARE cu iubita lui Pacha Man, dezbracata in pat
Chiar daca a fost primul care a parasit jungla din Africa, Pacha Man s-a bucurat de toata sustinerea colegilor lui care ...
Insarcinata in 6 luni, Giulia Anghelescu este in pericol! Ce s-a intamplat cu artista! "Nu mai vreau!"
Giulia Anghelescu asteapta in aceasta perioada cel de-al doilea copil si este foarte fericita. Chiar si fetita ei care i...
Am aflat cat costa sa iti cante la nunta Andra, Loredana, Smiley, Horia Brenciu sau alt artist de top din Romania!
Vrei sa ai nunta ca in povesti si ai la dispozitie un buget nelimitat? Nimic mai simplu. Ii poti chema pe Smiley, Loreda...
Iubire din interes! A stat cu ea doar pentru bani! Cum a facut-o la portofel Franco pe Carmen
Au trecut trei luni de cand fiica lui Adrian Minune l-a parasit pe iubitul ei, dar noi detalii socante ies la iveala. As...
N-o sa-ti vina sa crezi cum arata Alina Borcea in luna a 5-a de sarcina! Ar putea poza in reviste!
Cristi Borcea mai are mult de stat in inchisoare, dar in scurt timp va trai o bucuriede nedescris. Alina, sotia sa, este...
mai multe articole >>